Синдром отложенной жизни: как перестать откладывать дела на завтра

«Я подумаю об этом завтрашним утром!» Так изящно прелестная Скарлетт О’Хара сформулировала то, что современные психологи называют синдромом отложенной жизни. Сейчас — лишь черновик, репетиция перед «часом Х», открывающим настоящее счастье. Сегодня нужно подождать, ограничить себя в необходимом для «светлого будущего», которое принесет с собой реальное существование. Но ведь оно может и не наступить… Или же быть далеко не таким, как представляется в наших мечтах и планах. Так стоит ли лишать себя из-за него сегодня? Команда https://lindeal.com разобралась, что стоит за непонятной аббревиатурой СОЖ, чем опасно с виду безобидное состояние и как с ним эффективно бороться.

Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это 

СОЖ:

• набор жизненных сценариев, когда личность считает, что сейчас она еще не живет настоящим, а только готовится к нему, создает для нее условия;
• состояние жизни, когда люди воспринимают текущий момент как набросок, черновик для более значимого дела;
• жизненный сценарий, когда человек не видит сегодняшний день чем-то важным, а считает, что «здесь и сейчас» — это лишь репетиция, подготовка к чему-то большему.

«Когда заработаю много денег, тогда и подумаю об этом», «Куплю новое платье, когда похудею», «Займусь собой в срок, когда меня повысят», «Возьмем отдых, поедем в отпуск, как выплатим ипотеку»… Большая вредность СОЖ состоит в том, что многие находят сей сценарий естественным и не видят в нем вреда для собственной личности, саморазвития, жизни.

История термина: откуда появился СОЖ?

СОЖ — довольно молодой термин: был введен доктором психологических наук Владимиром Павловичем Серкиным в 1997 году. Профессор сформулировал понятие СОЖ, изучая психологию северян — людей, годами живущих мечтой о переезде. И верящих, что настоящая радость начнется, как только они окажутся в теплых краях, где более благоприятный климат, инфраструктура и условия. Исследователь называл это также «северным сценарием».

Сам же феномен отложенного бытия характерен не только для современного населения Русского Севера. В качестве примера Серкин приводит рассказ Редьярда Киплинга (1865-1936) о мужчине, томящемся в английской колонии в Индии, ожидающего возвращения в Великобританию, чтобы наконец-то «начать реально жить». «Колониальный сценарий» привлекал уютным домиком в английской провинции, деревенской идиллией, охотой с собакой — не так уж отличался от «северной мечты» жителей России.

Если Владимир Серкин проводил исследования в Магадане, то его коллеги повторили задачу в Анкоридже — крупном северном мегаполисе на Аляске (США). Местные студенты также были разочарованы своим настоящим местом жизни, считали, что «лучшая судьба» ждет их лишь после того, как они оттуда уедут.

У вас СОЖ! Ключевые симптомы и признаки

Распознать СОЖ можно по нескольким характерным признакам, чувствам и ситуациям:

1. Для личности привычно жить в предвкушении важного события — от выходных или Нового года до завершения института или выплаты ипотеки.
2. Человек делит жизненный путь на три этапа: период ожидания, подготовки — момент Х, когда все изменится — настоящая радость.
3. Уверен, что в будущем случится сверхзначимое событие, которое разделит бытие на «до» и «после».
4. Чтобы начать что-либо «здесь и сейчас», постоянно чего-то не хватает: нужно сперва похудеть, выучиться, переехать, развестись, уволиться, накопить деньги — продолжать можно бесконечно.
5. Постоянно сомневается в собственном выборе: от партнера и работы до гардероба и макияжа.
6. Считает настоящее время жизни незначимым, а события, совершающиеся с ним сейчас, — второстепенными и несущественными.
7. Боится проявить себя, свои способности и таланты сейчас, находя это неподходящим моментом.
8. Сравнивает себя с другими не в свою пользу: у такой личности всегда кто-то будет умнее, богаче, достойнее, интереснее.
9. Никогда не испытывает удовлетворение настоящим: считает, что сделал недостаточно, чтобы хвалить себя за успех — могло быть и лучше.
10. То, что случится после «часа Х», представляется нечетко и мечтательно: «тогда и заживу…», «начнется настоящее…»
11. Экономит на сегодняшних потребностях, оставляет самое лучшее или на будущее, когда «все начнется», или на тот самый «черный день».

Такое накопительство «до лучших времен» было отличительной чертой прошлых поколений: люди хранили отрезы тканей, хрустальные сервизы, постельное белье, дорогую технику до особого случая, который все никак не наступал. Вообще же СОЖ — явление далеко не кратковременное: может развиваться у человека до 5 лет кряду.

Почему возникает СОЖ: главные причины

Несмотря на то, что впервые СОЖ «диагностировали» у северян, место проживания оказывает слабое влияние на его развитие: если у человека есть сильное желание уехать из нелюбимого города, он найдет способ, как это сделать скорее, а не оставлять на потом. Истинных же причин две — социокультурные факторы и семейные предустановки. Каждая нуждается в отдельном представлении.

Семейные предустановки

Человек — социальное существо, которое нуждается в общении с себе подобными. Главным образом, с теми людьми, кого считает своей семьей. Поддержка близких необходима, чтобы чувствовать себя в безопасности. Поэтому люди всю свою историю объединяются друг с другом и с целыми сообществами. Однако такому сплочению присуща и негативная черта — «бегство от свободы» (Эрих Фромм): ограничения, на которые кто-то соглашается неосознанно, а кто-то — сознательно.

Для родственников характерна «невидимая лояльность к своей семье» (Анселин Шутценбергер) — они негласно следуют правилам своих предков, передают семейные установки по наследству. Не только положительные, но и негативные. Французскому психологу вторит Эрик Берн: для ребенка важнее всего то, что он слышит от родителей и близкой родни — именно эти люди закладывают в нем, что значит «жить правильно». Малыш пока не может осмыслить эти установки критически, подвергнуть их сомнению, сравнить с иными примерами. Первые представления об устройстве мира, бессознательно впитанные в семье, становятся шаблоном для его собственного жизненного сценария.

Что из этого следует? Родители, бабушки и дедушки бессознательно прививают детям СОЖ с виду безобидными фразами:

• «Вырастешь — и будешь делать, что захочешь».
• «Женишься/выйдешь замуж — тогда и начнешь распоряжаться в своем доме».
• «Станешь зарабатывать — купишь себе, что угодно».

Близкие люди таким образом внушают, что самое хорошее, радостное и желанное будет только «потом», когда он «заслужит» эти блага. Но никто не указывает четкий предел выполнения этого «потом». Выросший ребенок учится, работает, заводит семью — и не понимает, когда же наступит тот заслуженный предел, когда он, наконец, может жить в свое удовольствие.

Социокультурные факторы

Часто семейные предустановки оказываются лишь верхушкой айсберга — их корнями и предпосылками является социокультурный контекст. Идеологические и религиозные учения проповедовали:

• сегодня нужно терпеть, жертвовать чем-либо, чтобы наступило прекрасное будущее;
• земной путь полна страданий, но после смерти душа попадает в рай;
• пусть сегодня плохо, но лучшее будущее не за горами.

Войны, эпидемии, оккупация, крепостное право, колонизация — через все это человечеству сложно было бы пройти без надежды, что невыносимое сегодня заменится счастливым грядущим. Но ждать его приходилось очень долго — судьбами целых поколений. Привычка ждать лучшей доли, терпеть, выжидать укреплялась с каждым веком. Устои, опирающиеся на бесконечном ожидании счастья, стали привычными. И даже когда наступали объективно благоприятные условия, люди продолжали ждать лучшей судьбы, отвыкшие от того, что строить ее нужно самим.

Свое влияние оказывает и другой негативный момент: человеческая история складывалась так, что в любом уголке мира в разное время имели место быть жесткие авторитарные или монархические правительства, которые подавляли волю целых поколений. «От обычного человека ничего не зависит, он должен играть по установленным правилам». Теперь в большинстве стран правит демократия, но предубеждение осталось: прежде, чем что-то изменить, нужно дождаться разрешения «главного» или «старшего». Он может разозлиться, запретить, наказать — так стоит ли стараться? Не лучше ли следовать проторенной дорожкой откладывания и ждать, что счастье наступит как-нибудь само?

Группа риска: какие люди более всего подвержены СОЖ?

СОЖ — «Вирус», который может поразить человека любого возраста, профессии, достатка и семейного положения. Однако группы риска выделить все же возможно:

1. «Ипотечный сценарий». Самый распространенный в современных реалиях. Важные события и покупки тормозят до заветного дня закрытия долга, а это от 10 до 25 лет ожидания, которое нередко приходится на молодые и продуктивные годы.
2. «Северный сценарий». Согласно исследованиям Владимира Серкина, до 80 % населения северных городков жаждет переехать в более южные регионы: люди верят, что «настоящее бытие» начнется только после переезда, сейчас же они лишь зарабатывают деньги на нее.
3. «Родительский сценарий». Отец или мать оставляют жизненно важные для себя вещи до выхода из декрета, устройства ребенка в детский сад, школу, университет, на работу…
4. «Директорская болезнь». Руководители, менеджеры высшего звена, бизнесмены, считают, что имеют право наслаждаться бытием, отдыхать и расслабляться только после определенных достижений. Истощают себя трудоголизмом, работая 24/7, но редко становятся довольными результатом — достигнутого всегда мало: первый договор, первый миллион, первое масштабирование компании… Успехи становятся серьезными, но человек не замечает их — продолжает отстрачивать отношения, отпуск, свадьбу, покупку дома или рождение ребенка до лучших времен.

Мужчины, женщины, Дети — никто не застрахован от болезни отложенного существования.

3 типа СОЖ: какой может быть у вас?

Исследователи разделяют страдающих от СОЖ на три категории:

1. Фанатики, буквально одержимые какой-либо целью — от переезда в другую страну до покупки нового телефона. Для таких людей характерен «сценарий достижения», когда они, добиваясь чего-либо важного, могут долгое время вести некомфортный, напряженный, ограниченный образ бытия. В своем упорстве не замечают, что лишают себя даже малейших радостей сегодняшнего дня.
2. Личности, сконцентрированные на достижении сугубо чужих целей. При этом о себе, о своих желаниях и потребностях такие люди совершенно забывают. Поведение продиктовано отнюдь не альтруизмом, а лишь нежеланием брать на себя ответственность за собственные поступки.
3. «Ждуны», верящие, что счастье приходит лишь к тем, кто умеет его ждать. Они не желают самостоятельно изменять свою судьбу, а лишь надеются на чудо — это связано с недостаточностью личностных ресурсов.

Отсюда следует, что СОЖ — понятие обобщенное. Он может развиться под влиянием как внешних (место проживания, окружающее общество), так и внутренних факторов (психологических особенностей конкретной личности).

5 плюсов синдрома отложенного бытия

Интересно, что Владимир Серкин нашел сразу пять преимуществ у выявленного состояния:

1. СОЖ заставляет ограничивать жизнь конкретным планом, что дарит устойчивые представления о будущем.
2. Не нужно тратить ресурсы на самостоятельное принятие решений.
3. Нет необходимости сочинять сценарий собственной судьбы — достаточно лишь следовать по проторенной предыдущими поколениями дорожке.
4. Поведение человека с СОЖ понятно и даже одобряемо окружающими — индивид в большинстве компаний сразу становится «своим».
5. Жизненный сценарий дает цель — радует, мотивирует, обнадеживает.

Объективно в сложные времена мечта о «светлом будущем» помогает людям выжить, не сломаться под гнетом обстоятельств.

5 минусов синдрома отложенного бытия

Но на каждый из пять преимуществ можно легко найти пять недостатков:

1. Человек с СОЖ не слышит свои истинные желания и потребности — он считает их неважными на фоне стремления к «лучшему будущему».
2. То самое «светлое грядущее» может стать настолько фанатичной целью, что индивид полностью теряет ценность настоящего.
3. Человек с СОЖ не умеет планировать, расставлять приоритеты, распоряжаться собственным временем.
4. Для личности свойственна стойкая неуверенность в себе и страх перед грядущим.
5. Люди с СОЖ страдают от прокрастинации, потери интереса к себе и ощущения бессмысленности своего бытия.

Так как данный индивид постоянно откладывает все на потом, у него могут быть диагностированы психологические расстройства в запущенной стадии — эмоциональное выгорание, повышенная тревожность, панические атаки, депрессия.

Когда СОЖ переходит в невроз?

Владимир Серкин отмечал, что СОЖ и «северный сценарий» в частности не являются серьезной патологией: северяне несколько лет себя ограничивают, копят деньги, уезжают в благодатный край — и начинают жить, как хотели. Никаких страшных последствий для психики!

Это считается вредным, когда он начинает перерастать в «невроз отложенного существования»: индивид годами, десятилетиями не может достигнуть того самого «момента Х», но все равно продолжает упорно оставлять важные события на потом. Хуже всего, когда наступает час осознания, что «лучшее будущее» уже не наступит или будет совершенно не таким, как в мечтах. Горькое разочарование, отягощенное сожалением о бессмысленно потраченных годах, может привести к психологическим расстройствам — это полная потеря веры в себя, утрата способности решать собственные проблемы, нежелание управлять своей судьбой.

Наличие заветной мечты или веры в лучшую жизнь не патологично. Опасность в том, что чрезмерная одержимость заставляет потерять связь с реальностью. Ожидая «час Х», человек свято верит, что с его наступлением сами собой разрешатся все проблемы. Поэтому, увлекаясь чем-либо, стоит постоянно спрашивать себя: «Что будет, когда это случится? Какой будет моя жизнь? Чем я ее наполню?»

Еще один вредный аспект «невроза отложенного существования» — индивид хронически откладывает решение насущных проблем. Вместо действий он лишь оправдывается перед собой, почему не может сделать это здесь и сейчас. И в один прекрасный день осознает, что ворох проблем уже достиг критической точки — эта мысль может повлечь за собой натуральный нервный срыв.

У вас СОЖ! Простой тест на синдром отложенного бытия

Психологи предлагают несложный тест, чтобы определить, подвержены ли вы СОЖ. Нужно лишь сложить цифры, соответствующие каждому выбранному вами ответу.

Что вы закажете?

1. Пиццу.
2. Бургер.
3. Хотдог.

Как часто вы задумываетесь перед сном о плохом:

1. Я гоню такие мысли.
2. Иногда случается.
3. Каждый день.

Как вы относитесь к спорту:

1. Тренируюсь строго по графику.
2. Иногда покупаю абонемент, но чаще всего это забрасываю.
3. Мои отношения со спортом не сложились.

Вам нужно прибраться в квартире перед приездом родственников. Но тут позвонили друзья и пригласили повеселиться. Ваши мысли:

1. Поеду на вечеринку! Можно не убираться, все свои!
2. Да, родне не понравится бардак, но я что, не могу пожить своей жизнью?
3. Надо успеть и то, и другое. Пусть не получится вовремя и как следует, но надо!

Как вы сдавали экзамены в школе и институте?

1. Только первым(ой) — быстрее бы «отстреляться».
2. Как приходила очередь, как вызывали.
3. Тянул(а) до последнего, зубрил(а) в коридоре.

Нужно позвонить бабушке, но она просто замучает бесконечными советами. Что делать?

1. Позвоню, все выслушаю, поблагодарю — и сделаю по-своему.
2. Не стану звонить, зачем неприятный разговор?
3. Сегодня точно не буду набирать. Послезавтра или на следующей неделе!

У вас 60 секунд. Сколько своих желаний успеете за это время перечислить?

1. Ой, минуты точно не хватит.
2. Штук десять вспомню.
3. Желания — это для малышни.

Вы сделали генуборку и нашли кучу ненужных вещей:

1. Все выкину.
2. Разделю на «выбросить», «отдать нуждающимся», «пригодится».
3. Оставлю все на всякий случай.

Вечером поезд. Ваше типичное поведение:

1. Вещи сложены, документы проверены, такси заказано заранее.
2. Мне собираться час — вот за час и начну!
3. Через 10 минут выходить, а вы еще не достали чемодан с антресолей!

Нужно прямо сейчас составить план на ближайший год:

1. Быстро справлюсь — все важное у меня в голове.
2. Скорее, буду долго раздумывать — сколько всего важного!
3. Зачем нужна эта чепуха?

Как часто пользуетесь любимой кружкой:

1. Всегда, на то она и любимая.
2. Только по важному случаю.

Вы увидели пропущенный вызов на смартфоне:

1. Если звонок важный, сразу перезвоню.
2. Позвоню, как появится время (и желание).
3. Если так нужно, перезвонят!

У вас есть вредные привычки, за которые стыдно?

1. Нет.
2. Есть, но мне не стыдно.
3. Есть — и я бесконечно виню себя.

Как часто вы ходите к стоматологу?

1. Как и рекомендовано, раз в полгода.
2. Когда уже нет сил терпеть зубную боль.

Вы встретили на улице давнего знакомого и он предложил встретиться в ближайшие дни. Ваши действия:

1. Позвоню, как обещал(а), договорюсь о встрече.
2. Пообещаю встретиться, но вряд ли дойдет дальше слов.

Шеф сказал выполнить работу до 18.00. Вы:

1. Сделаю заранее за один-два часа.
2. Я только к вечеру вспомню про это…

Вы решили регулярно заниматься по вечерам с ребенком. В реальности:

1. Держите свое слово.
2. Заниматься получается, но не регулярно.
3. Вечно не могу найти время!

Подсчитайте ответы:

• До 25 баллов — вы знаете, чего хотите и не любите откладывать на потом. Даже то, что неприятно и делать не хочется.
• До 40 баллов — вы умеете расставлять приоритеты. Можете позволить себе расслабиться, забыться, но меру знаете.
• От 41 балла — вы хронически откладываете важные вещи на потом. Но ведь вместе с ними откладывается и сама жизнь!

Как избавиться от болезни отложенного существования: 5 шагов

Эксперты предлагают простую, но эффективную методику по преодолению СОЖ:

1. Примите, что вы страдаете от болезни отложенного бытия. Спросите себя: каковы шансы у вашей идеальной картинки быть воплощенной в жизнь? Выпишите на бумагу свои цели и мечты — напротив каждого пункта отметьте, как его достичь.
2. Определите причину, почему у вас развился СОЖ. Вы можете ее устранить сами, проработать данную проблему?
3. Просто начните жить. С самых легких планов и целей. А трудные и сложно выполнимые разбейте на маленькие и простые этапы. Действуйте в комфортном темпе.
4. Ищите варианты решения проблем. Не зацикливайтесь на одном, сложном или неприятном. Решение приходит тогда, когда мы перестаем мыслить шаблонно.
5. Пользуйтесь или избавляйтесь. Накопительство — это один из симптомов СОЖ. Научите себя с легкостью расставаться с ненужными вещами.

И последнее— наслаждайтесь процессом. Будьте здесь и сейчас. 

Психотерапия при СОЖ: маленькие, но действенные приемы

Как бороться с этим? Сначала честно признайтесь себе, что вы ему подвержены. Установите связь с реальностью: что именно случится, когда наступит «настоящая жизнь»? Чем она отличается от сегодняшней? Как «светлое грядущее» решит проблемы? Стоит ли его вообще ждать? Сдвинуть все с мертвой точки можно маленькими действиями, которые способны подарить недостающую энергию:

• Начните использовать вещи, покупки, которые до сих пор берегли «для особого случая».
• Переберите гардероб: если там много вещей, купленных на будущее, «для идеальной фигуры», расстаньтесь с ними. Приобретите одежду и обувь, в чем вы красивы прямо сейчас.
• Устройте генеральную уборку — без сожаления утилизируйте или передайте нуждающимся то, что хранили «на всякий случай».
• Честно спросите себя: я устал(а)? Не ждите отпуска, чтобы отдохнуть — релаксировать можно начать прямо сейчас. Даже при загруженном графике есть возможность выделить полчаса-час на прогулку, дневной Сон, интересную книгу.
• Если вы хотели переехать, то начинайте… прямо сейчас. Главная сложность здесь не в недостатке денег, а в том, что вам не хватает решимости — ведь вы не знаете, с чего стартовать. А нужно всего лишь начать интересоваться, собирать информацию, учить иностранный язык.

Еще одна верная помощница в борьбе с СОЖ — визуализация. Когда вы представляете, чего хотите, когда видите, чего уже добились, процесс пойдет куда быстрее. 

2 хорошие книги о СОЖ

Чтобы детально разобраться в теме, есть смысл познакомиться с двумя замечательными пособиями:

• Книга «Синдром отложенной жизни. Как стать счастливым сегодня?», Федор Щербаков. Издание ценно тем, что автор делится собственным опытом с СОЖ и противостояния ему. Отдает должное место теории, озвучивает популярные научные мнения. Но самое главное — представляет тесты для самодиагностики, простое практическое руководство по преодолению синдрома.
• Книга «Никогда-нибудь», Елена Резанова. Автор рассказывает, как решиться на перемены, как набраться смелости, сменить нелюбимую работу, перестать откладывать жизнь на потом. Мотивирует и дает план, помогающий решить проблему «хочу, но не знаю, с чего начать».

Еще один интересный труд — рассказ «Синдром отложенной жизни» Ольги Савельевой.

Заключение

Редакция https://lindeal.com хочет отметить, что СОЖ стал одним из модных диагнозов, который сегодня приписывают буквально каждому. Хоть изначально он характеризовал лишь представителей узких социальных групп — рабочих-вахтовиков, жителей отдаленных северных городков. Нужно понимать, что есть много важных целей, прийти к которым можно лишь рутинной и планомерной деятельностью, ограничивая себя в чем-либо в настоящем — и это не считается СОЖ. В истинном значении синдром отложенной жизни — это стойкое психологическое состояние, которое мешает человеку полноценно быть, работать, творить сегодня: личность живет призрачным будущим, которое существует лишь в ее мечтах.