Как использовать свой мозг по максимуму: советы ученых

LinDeal подготовил для вас статью о том, как человеку использовать возможности его мозга по максимуму: советы экспертов.

Как использовать свой мозг по максимуму

Мы https://lindeal.com узнали тревожный факт: только в 2022 цифровые технологии вытеснят людей с 75 млн видов рабочих мест! Сегодня, чтобы составить достойную конкуренцию искусственному разуму, люди должны уделять серьезное внимание тому, чтобы быть умнее, креативнее и работоспособнее машин. Это и не так сложно: со своими 100 млрд нейронов наш мозг пока еще составляет достойную конкуренцию нейротехнологиям. Остается только правильно, эффективно и бережно его «прокачать», чтобы заставить свое серое вещество работать по максимуму. Как это сделать, делятся ученые, предприниматели, журналисты и писатели, опробовавшие не одну методику на себе.

Наставник Nike, General Electric и Virgin Group Джим Квик: первым делом забудьте мифы о возможностях своего мозга!

Наставник Nike, General Electric и Virgin Group Джим Квик: первым делом забудьте мифы о возможностях своего мозга!

Джим Квик — эксперт по нейродисциплине, тренер по развитию умственных способностей, коуч персонала «Вирджин Групп», «Дженерал Электрик», «Найк» и автор бестселлера «Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее». Он уверен, что люди сами ограничивают возможности своего мозга, внимая дезинформации о скромных способностях нашего сознания. Отчего и прокачку мозга следует начинать с искоренения зловредных мифов.

«Мы используем только 10 % нашего мозга»

Несмотря на все попытки ученых искоренить это зловредное утверждение, оно, что называется, «живее всех живых». Возможно, кто-то использовал его однажды для «красного словца», чтобы подчеркнуть, насколько безграничны возможности человеческого разума, если даже использование 1/10 дает такие впечатляющие результаты.

Джим Квик нашел сразу несколько «виновников». Так, философ и автор книги «Человеческие энергии» Уильям Джеймс утверждал, что люди в обычной жизни задействуют лишь малую долю своих «физических и ментальных» ресурсов. А доктор Карл Лешли, удалив в ходе одного из экспериментов у крыс важную часть коры мозга, зафиксировал, что животные все равно не утратили ряд способностей к обучению. Это и породило неверную гипотезу, якобы не все мозговые отделы нами используются.

Немало способствовал распространению мифа и кинематограф:

  • «Безграничность» (2011) — человек использует только 20 % мозга.
  • «Люси» (2014) — люди задействуют 10 % мозга.
  • «Черное зеркало» (2017) — «Даже в самый лучший день мы используем только 40 % наших умственных способностей».

Правду же раскрывает специалист по нейробиологии Дэвид Иглман: «Люди задействуют свой мозг на 100 %». Ему вторит профессор психологических наук Барри Бейерштайн (Университет Саймона Фрейзера):

  • Все области мозга остаются активными (даже во сне) вне зависимости от того, какой деятельностью мы занимаемся.
  • Исследования поврежденного головного мозга доказывают: нет ни одной его зоны, которая может пережить травму без негативных последствий для своих функций.
  • Каждый человек использует свой мозг «на полную катушку». Как и в случае с остальным телом, у кого-то это получается лучше — ведь мы бегаем, прыгаем, отжимаемся далеко не с одинаковыми показателями.

Мозг занимает 2 % нашего организма, однако потребляет 20 % энергии. Такое «энергопотребление» было бы совсем не логичным для органа, работающего на 10-20-40 %.

«Интеллект невозможно изменить, улучшить — он такой, какой есть»

Интеллект невозможно изменить, улучшить — он такой, какой есть

Подобное ограничительное предубеждение весьма коварно: если вы верите, что сделать лучше никак нельзя, то так оно и будет. Никакой магии здесь нет: трудно чего-то добиться, если сами не верите в собственные силы. Автор обращается к размышлениям коллеги, профессора психологических наук Стэнфорда, Кэрола Двика. Ученый уверен, что есть два типа мышления: косное — у тех, кто верит, что базовый интеллект и способности «прокачать» нельзя, подвижное — у тех, кто убежден, что упорство и системная работа обязательно помогут стать умнее. Каждому из нас нужно решить, какой у нас интеллект: косный, с коим мы бессильны пытаться стать лучше, или же подвижный, с чем можно усовершенствовать все, что угодно.

Автор уверен и в том, что вера в развитые умственные способности или таланты как в особый дар, доступный лишь избранным, очень многих освобождает от ответственности за свою жизнь. К слову, подобные идеи развивает в издании «Каждый из нас гениален» Дэвид Шенк. Зачем стараться, пробовать, ошибаться, если вам это просто не дано? Да, это легкий способ оправдать неудачи или нежелание пробовать новое, но истина совершенно иная: каждый человек обладает гибким интеллектом, у любого из нас есть потенциал к гениальности — это нужно давать понять еще в школе.

Джим Квик от души не рекомендует доверять разным цифрам и испытаниям наподобие теста на IQ. Предлагаемые там задания позволяют измерить лишь текущий уровень академических знаний, но никак не могут оценить такие вещи, как житейский ум, креативность и эмоциональный интеллект. На самом деле разум во многом зависит от вашего типа мышления. И у того, кто крутит в голове «я пока еще плохо говорю на испанском» гораздо больше шансов отменно выучить язык, чем у того, кто уверен «мне никогда не дастся этот испанский».

«Если я много ошибаюсь, я неудачник»

В разоблачении мифа Джим Квик подходит «с козырей», взяв за пример светило науки Альберта Эйнштейна. В детстве выдающийся ученый не был среди первых учеников — более того, его считали отстающим в развитии. Даже став знаменитым, он продолжил совершать элементарные арифметические ошибки в своих выдающихся трудах. Но разве кто-то считает из-за этого гения неудачником? Разве только его ошибки остались в памяти поколений? Или же все-таки гениальные открытия?

Сам Альберт Эйнштейн любил повторять: «Человек, который никогда не ошибался, просто никогда не пробовал ничего нового». Между ошибками и неудачей нет знака равенства. Провалы — это эффективный элемент обучения, что ярко показывает наши слабые стороны, которые можно и нужно усовершенствовать. Квик уверен: на ошибках не нужно зацикливаться — они нужны, чтобы учить нас.

Нейробиолог Такаси Цукияма: идеальный распорядок дня для максимальной работы мозга

Идеальный распорядок дня для максимальной работы мозга

Автор книги «Как забыть все забывать», нейрохирург и нейробиолог по совместительству Такаси Цукияма смог найти сразу несколько полезных привычек, которые заставляют мозг работать на все 100 %:

  1. Составьте режим дня и не нарушайте его. Пробуждайтесь примерно в одно и то же время, планируйте важные дела на период самой высокой продуктивности, старайтесь отходить ко сну пораньше — ничего сложного, а мозг уже начинает работать стабильнее. Серьезное пренебрежение режимом — прямой путь к слабоумию, как считает Цукияма.
  2. Научитесь «включать» свой мозг. Для этого нужно встать в привычное время и немного постоять под солнцем — дать своим биологическим часам настроиться под светило.
  3. Помните про 2 часа. Хорошей эффективности в работе наш мозг достигает только спустя два часа после пробуждения. Поэтому, если вам нужно явиться на раннее собеседование или сдать утренний экзамен, не будет лишним вспомнить про этот закон.
  4. Делайте разминку для мозга. Чтобы «разогреть» серое вещество перед сложным рабочим днем, попробуйте сделать что-то из списка: прогуляйтесь в парке, приготовьте себе завтрак, приберитесь в комнате, поухаживайте за комнатными растениями.
  5. Ставьте четкие временные рамки. Чем меньше времени на решение задачи, тем продуктивнее работает мозг. Поэтому, если у вас срок сдачи проекта — 24 часа, то лучше разбить его на этапы по 1 часу — и стараться завершить намеченный отрезок работы в установленное время.
  6. Перед важным делом читайте вслух 10 минут. А можно просто поговорить со знакомыми людьми примерно это же время! Чтение вслух — очень полезная тренировка мозга: задействуется и зрение, и слушание, и воспроизведение, и восприятие, и обработка данных.
  7. Гуляйте после обеда. В числе последствий плотного перекуса: кровь уходит к желудку — мозгу становится сложнее решать нестандартные задачи, а вас начинает клонить в сон. Воспрепятствовать этому можно неспешной прогулкой — она улучшает пищеварение и возвращает кровь обратно к мозгу.
  8. Не останавливайтесь в потоке. Если чувствуете, что достигли наивысшей точки своей производительности, то большой ошибкой станет сделать в это время перерыв — после него прежней продуктивности не добиться. В основном, такой пик длится 2 часа — достаточное время, чтобы выполнить самые сложные сегодняшние задачи, а уже потом, как все закончится, вознаградить себя заслуженным отдыхом.
  9. Самые лучшие, сильные идеи возникают утром. Такаси высоко ценит старую поговорку «Утро вечера мудренее». Во время дремы в мозг не поступает новая информация, он не отвлекается на внешние факторы, а на протяжении фазы «медленный сон» полностью расслабляется. Отсюда и следует, что самые свежие и нетривиальные идеи приходят к нам на рассвете.
  10. Не растягивайте работу на весь день. У многих, например, есть привычка тянуть с выполнением не самых приятных, но довольно сложных заданий: мы выполняем их по чуть-чуть. Однако с таким подходом мозгу трудно концентрироваться и нормально функционировать — в результате вы чувствуете себя вымотанными и уставшими. Гораздо целесообразнее установить четкие сроки выполнения сложного проекта — и следовать им.
  11. Спите не меньше 6-7,5 часов в день. Несмотря ни на что! Такаси Цукияма считает неразумной причиной жертвовать сном, объясняя это чрезмерной занятостью. Нужно помнить, что каждый час недосыпа вы «воруете» именно у своего мозга.
  12. Не забывайте о здоровой конкуренции. Так уж мы с вами устроены: добиваемся лучшего и большего, когда знаем, что кто-то из окружающих нас превосходит. Поэтому не стоит трудиться в одиночку — поглядывайте и за успешностью своих коллег.
  13. Обеспечьте себе легкое засыпание. Не смотрите на сон грядущий тревожные новости, остросюжетные фильмы, не читайте волнующие вас истории, закройте тревожные контакты, фото и видео. Это занятия для полудня. Перед сном — медитирующая музыка, уход за растениями и животными. Важно совершать в это время один и тот же ритуал, чтобы «убаюкать» тем самым мозг.

Самый главный и, пожалуй, самый банальный совет — не мучайте свой мозг недосыпом. Ему нужно время, чтобы восстановиться после трудного сна — и происходит это только во сне.

Научный журналист Кэролайн Уильямс: 4 простых метода, которые заставляют мозг работать

Научный журналист Кэролайн Уильямс: 4 простых метода, которые заставляют мозг работать

Журналистка Кэролайн Уильямс решила проверить на себе, каков настоящий эффект от различных программ по «прокачке» умственных способностей — и написала об этом книгу «Мой продуктивный мозг: Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло». Издание Forbes выбрало оттуда самые простые и действенные методики.

«Для начала просто встаньте с дивана»

Своим примером Кэролайн действительно доказала, что даже обычная физминутка положительно влияет и на память, и на интеллектуальные способности. Ее опыту вторит научный эксперимент: участникам раздали задачки на логику, притом одна группа испытуемых делала зарядку, а другая просто отдыхала в перерыве на диванчике. Результаты у тех, кто совершил разминку, оказались выше.

Дело в том, что при физической активности организм выделяет так называемые «факторы роста», которые делают мозг мега-пластичным. Это значит, что во время их воздействия все то, над чем размышляет человек, надолго остается в его памяти. Самым важным веществом здесь будет BDNF — нейротропный фактор мозга. Именно brain-derived neurotrophic factor следит за тем, чтобы нейроны находились в рабочем состоянии, усиленно развивались, менялись к лучшему. Чем больше BDNF в организме, тем проще человеку усваивать новые знания и выстраивать логические связи. Стимулировать его выработку можно даже однократной физической нагрузкой вместо того, чтобы проводить время «Вконтакте».

«Медитируйте хотя бы по 10 минут в день»

Медитируйте хотя бы по 10 минут в день

Уильямс воспользовалась советом от нейробиолога Гарварда Сары Лазар, посвятившей немало лет исследованиям воздействия медитации и йоги на мозговую активность. По словам ученой, позитивные изменения происходят уже на 8-й неделе медитативных практик. Таким образом, 10 минут медитации ежедневно или 1 занятие йогой в неделю — и вы уже делаете шаги на пути к супер-мозгу.

Если же ни то, ни другое не является близким, просто попробуйте несколько минут в день любоваться природой. Именно естественной красотой лесов, гор, рек, равнин — даже самые утонченные городские пейзажи такого целебного эффекта не оказывают. А уж если заниматься спортом на природе — это +100 к мега-разуму.

«Думайте о мелочах» 

Писательница не обошла вниманием интересное исследование профессора Тома Маккефри (Университет Массачусетс): если испытуемый 20 минут в день обдумывал строение, состав знакомых предметов (стола, подставки для телевизора, миксера), он начинал показывать завидные результаты в тестированиях на креативность. Большой загадки здесь нет: когда человек перестает воспринимать окружающие его предметы лишь как декорацию обыденности, он начинает видеть в привычных вещах нечто новое, скрытый потенциал.

«Кушайте жирную рыбу»

Для тех, кто хочет развить свой мозг с минимумом усилий, нужно проследить, чтобы в рационе было достаточно жирной рыбы — источника омега-3. Компонент ценен тем, что стимулирует разрастание нейронных связей, помогает молодым нейрончикам быстрее становиться зрелыми. Если же вы не любите рыбную продукцию, ситуацию помогут исправить аптечные добавки с omega-3.

Прием компонента полезен и для больших, и для маленьких:

  • У детей с проблемным поведением реже фиксируются вспышки гнева и неполадки с самоконтролем — ребята лучше справляются и с интеллектуальными тестами, и со школьными заданиями.
  • Взрослые становятся менее восприимчивы к стрессовым факторам. Также омега-3 позволяет справиться с депрессией.

Однако если omega-3 однажды перестанет поступать в организм, ничего жуткого не произойдет — мозг лишь перестанет работать на максимум.

Предприниматель Томас Оппонг: 8 советов, как развить мозг за 30 суток

Предприниматель Томас Оппонг: 8 советов, как развить мозг за 30 суток

Thomas Oppong делится простым алгоритмом, как ему удалось всего за 30 дней развить свои умственные способности, добавив лишь несколько новых привычек:

  1. Все время напрягайте мозг чем-то новым — от игры на фортепиано до изучения нового языка.
  2. Необходимо покидать зону комфорта — мозгу не интересно развиваться в тепличных условиях.
  3. Тренируйте концентрацию внимания — проще всего этого достичь через упражнения медитации.
  4. Ведите личный дневник — это не только развивает способность ставить приоритеты, ясно мыслить, сосредотачиваться на главном, но и учит справляться со стрессом, тревогой, улучшает иммунитет!
  5. Читайте каждый день — это мощная тренировка фонематического, визуального, эмоционального и слухового восприятия.
  6. Не сидите на месте — в помощь мозгу достаточно 30-45 минут спортивной ходьбы 3-4 раза в неделю.
  7. Высыпайтесь ночью и не забывайте о дневном сончасе — короткий (20-30 минут) полуденный сон улучшает скорость реакции, концентрацию внимания и общую продуктивность.

И самый главный совет от Томаса — научите себя ничего не делать. Постоянная занятость серьезно вредит эффективности, а вот посидеть некоторое время в тишине — улучшает концентрацию настолько, что «ничегонеделание» впору записать в череду важных дел в своем ежедневнике.

Основатель «Роббо» Павел Фролов: 5 шагов к супер-разуму

Основатель «Роббо» Павел Фролов: 5 шагов к супер-разуму

Предприниматель Павел Фролов предлагает свою авторскую и всем доступную методику качественного увеличения работоспособности интеллектуального органа:

  1. Определите состояние своего мозга. Здесь можно смело обращаться к приложениям для гаджетов, которые при помощи алгоритмов машинного обучения способы измерить показатели вашего внимания, стресса в различных жизненных ситуациях. Помимо такой «продвинутой» методики бизнесмен советует просто внимательно относиться к собственному самочувствию: «В здоровом теле — здоровый мозг!»
  2. Устраните отвлекающие факторы. Ученые Университета Калифорнии установили, что уведомления от мессенджеров и другие звоночки от приложений отвлекают нас от работы, в среднем, каждые 90 секунд! А вот, чтобы восстановить утерянное внимание, требуется уже 23 минуты 15 секунд. Поэтому вторым шагом будет отключение «пушей» на телефоне и установка блокировщиков определенных сайтов на компьютере.
  3. Найдите свое самое продуктивное время дня. У кого-то это раннее утро, у кого-то — полдень, а у кого-то — глубокая ночь: максимальной продуктивности мозга удается добиться именно в это время. Здесь поможет как наблюдение за собой, так и обращение к психологическим тестам, полезным аппам.
  4. Анализируйте собственную эффективность. Для смартфонов и компьютеров разработаны полезные программы — существуют те же RescueTime или Timing. Они автоматически отслеживают ваши действия на гаджете и классифицируют их по задачам, чтобы вы в конце дня получили отчет, как продуктивно провели время в компании с техникой.
  5. Слушайте музыку. Исследователи Университета Бирмингема предложили местным рабочим слушать любимые композиции во время труда — и персонал начал трудиться куда качественней. Ученые из Американской медицинской ассоциации пошли еще дальше: они включили хирургам спокойные треки — и установили, что это благоприятно влияет на эффективность медиков. Врачи куда реже жаловались на беспокойные мысли и стресс.

Полезно знать и о нейроинтерфейсе Brain.fm, созданном совместными усилиями композиторов и ученых: команда разрабатывает специальную музыку, помогающую мозгу эффективнее выполнять те или иные задачи.

15 простых научных лайфхаков на каждый день, чтобы стать супер-мозгом

15 простых научных лайфхаков на каждый день, чтобы стать супер-мозгом

Мыслить быстрее, креативнее и эффективнее помогут несколько простых, но действенных методик:

  1. Правило 5 секунд. Автор лайфхака — комментатор CNN Мел Роббинс. Все до удивительного просто — надо сказать себе: «Через 5 секунд я начинаю (к примеру) составлять бизнес-стратегию». Спустя указанное время следует приступить к задаче — и действительно, справиться с ней будет куда проще.
  2. Бегайте! Исследователи из калифорнийского Института биоисследований Salk зафиксировали, что даже у грызунов, которым установили в клетки беговое колесо, в 2 раза больше тканей, отвечающих за познание и запоминание, чем у более пассивных пушистиков. Что уж говорить о людях!
  3. Нормализуйте собственное кровообращение. Когда у вас «сидячая работа», наверняка вам бывает сложно сконцентрироваться — и дело в плохом кровообращении. Если вы работаете в одном и том же положении, не забывайте в течение дня делать 1-2 минутную разминку хотя бы на ноги, чтобы разогнать кровь.
  4. «Помидорро». Эту технику увеличения собственной продуктивности придумал изобретательный студент Франческо Чирилло, назвав ее в честь таймера в форме помидорки. Он предлагает работать 25 минут, после чего давать себе обязательный отдых в 5 минут. Методику можно переделать под себя: трудиться 60 минут, после чего релаксировать 10.
  5. Следите за прямой спиной. Проверьте сами, как вам будет проще решить задачку — сгорбившись в неудобной позе или же с правильной осанкой. Вы сразу поймете всю пользу второго варианта.
  6. Разговаривайте с воображаемыми друзьями. Беседуя с незримым собеседником, генерируя от его лица ответы, вы открываете доступ к информации, которая скрывается на подсознательном уровне мозга.
  7. Постоянно пробуйте что-то новое. Не нужно гнаться за чем-то совершенно особенным и нестандартным: гораздо проще каждый день пробовать незнакомые блюда, вдыхать неизведанные запахи, исследовать неизвестные места или же для разнообразия попробовать писать не правой, а левой рукой (либо наоборот).
  8. Слушайте Моцарта. Психолог Франциск Рошер 10 лет назад совершил революционное открытие: бессмертные произведения великого композитора «включают» математические способности сознания. Благотворный эффект наблюдался не только в отношении людей: даже крысы успешнее проходят лабиринты под звуки моцартовских сонат.
  9. Используйте ароматерапию (предварительно удостоверившись, что у вас нет аллергии на эфирные масла). Так, мозг активирует запах лимона, кипариса и мяты, а чтобы расслабиться, нужна роза и герань.
  10. Не поддавайтесь негативу. Команда Марка Джорджа из Национального института США установила, что счастливые и позитивные мысли успокаивают серое вещество, в то время как тревожные и беспокойные совершенно сбивают разум с толку. А еще советую побольше искренне смеяться, ведь выделяемые при этом эндорфины заряжают мозг.
  11. Превращайте скучное в веселое. Ведь чем больше вы заинтересованы процессом, тем проще на нем концентрироваться.
  12. Играйте. Карты, домино, настольные, видеоигры или даже «пузырьки» на смартфонах. «Игрушки» не только улучшают настрой, но и учат мозг мыслить стратегически.
  13. Становитесь страстными. Человек, ведомый важной целью, вдохновленный ярким примером, работает не на 100 %, а на все 127 %. 
  14. Пейте чай. Вливать в себя литрами кофе, чтобы взбодриться, — действовать во вред мозгу. Гораздо полезнее чайный напиток с экстрактом Гингко Билоба.
  15. Дышите. Пользу глубокого дыхания сложно переоценить: чем больше кислорода в крови, тем больше О2 и в мозге.

Команда бизнес-журнала https://lindeal.com успела проверить, что мозг любого из нас не способен работать одинаково эффективно те же восемь рабочих часов подряд. Умственная деятельность забирает у организма 20 % энергии, поэтому уже через 40 минут мозгового штурма наступает перегрузка. Если не сделать перерыв и не дать разуму отдохнуть, он начинает «сбоить»: совершать ошибки, медленно строить логические связи и отказываться выдавать креативные идеи. Но такой временной предел можно и нужно увеличивать — и в этом вам успешно помогут уже опробованные рабочие методики из нашего обзора.

Будь в курсе последних новостей мира
Оставайтесь в тренде - подпишитесь на наш канал в Telegram

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Ждем Вас!

Похожие статьи и новости