Гормоны счастья: какие они и как приучить мозг делать нас счастливыми?

Вам приходилось ловить себя на неожиданной смене настроения или необъяснимом ухудшении самочувствия? Впрочем, объяснение этому уже найдено учеными — виной всему будут Гормоны. Это незримые невооруженным глазом биологически активные вещества, благодаря которым мы чувствуем счастье, влюбленность, удовольствие и эйфорию. А вместе с тем и стресс, раздражение, хандру и апатию. Редакция lindeal.com решила выяснить, какие гормоны ответственны за жизнерадостность и хорошее самочувствие, как помочь своему организму их вырабатывать.

Что такое гормоны простыми словами?

Гормоны — биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием комплекса внешних и внутренних факторов. Главная их функция уже заключена в переводе термина с греческого — «возбуждаю», «побуждаю», «привожу в действие». Весной и летом наш организм испытывает гормональный подъем, отчего мы лучше себя чувствуем, чаще влюбляемся и наблюдаем у себя хорошее настроение. Но смена времен года, неправильное питание, стрессы, хроническая усталость, проблемы со здоровьем нарушают гормональный фон, отчего человек легко может впасть в уныние и депрессию.

Четыре гормона счастья, эйфории и удовольствия

Гормоны — биологически активные химические вещества, которые отвечают за пробуждение определенных видов эмоций у взрослых и детей. Что же касается ощущения жизнерадостности и счастья, за него будут ответственны дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин.

Дофамин

Перед нами со всех сторон важный гормон, который заставляет чувствовать свою важность, испытывать полную уверенность в себе. А еще дофамин отвечает за память, внимание, принятие решений, мотивацию, когнитивные процессы. Вещество также регулирует репродуктивное поведение человека.

Мощный выброс дофамина происходит именно тогда, когда вы слышите искреннюю похвалу. Какой эффект? Человек ощущает удовлетворение и гордость собой — и это все действие дофамина. Мозг надолго запоминает испытываемые приятные ощущения и заставляет нас идти вперед и достигать большего, чтобы вновь получить удовольствие. Однако это имеет и обратную сторону медали — именно дофамин виноват в зависимости людей к азартным играм, наркотикам, алкоголю, беспорядочной интимной жизни.

При этом человеческий организм так устроен, что с возрастом выработка дофамина организмом скудеет. Получить его с пищей или биодобавками нереально, однако можно повысить уровень аминокислоты тирозин. Через сложную цепочку химических реакций он способен синтезироваться в дофамин.

Серотонин

Согласно исследованиям, ровень серотонина регулирует настроение, режим сна, пищеварение, мозговую деятельность и так называемый циркадный ритм, который настраивает работу организма под смену дня и ночи. Порядка 90 % нейромедиатора синтезируется в кишечной системе: элемент регулирует пищеварение, позволяет ощутить сытость. Затем гормон попадает в общий кровоток, где выполняет другие роли — улучшает настроение, способствует и помогает усиленной работе мозга и памяти. 

Серотонин не появляется в кишечнике из ниоткуда. «Сырьем» для получения гормона служит незаменимая аминокислота триптофан, которая поступает в организм вместе с пищей. Затем в дело вступают внутрикишечные бактерии, стимулирующие специальные клетки вырабатывать серотонин. Помочь им в повышении уровня серотонина не так и сложно: будьте активными, гуляйте на солнышке и свежем воздухе, поддерживайте здоровую микрофлору кишечника и кушайте побольше клетчатки.

Эндорфины

Перед нами и гормоны, и нейросигналы, которые работают в качестве естественных болеутоляющих. Усиленная выработка эндорфина способна подавить передачу болевых сигналов ЦНС. Но эндорфины нередко называют и гормонами счастья, что не совсем верно. 

Правильнее утверждать, что эндорфины и дофамин связаны: воздействуя на рецепторы центральной нервной системы, они помогают высвободить тот самый гормон счастья. Сами же эндорфины, как говорят врачи, заставляют человека чувствовать несколько иное приятное ощущение — эйфорию.

Окситоцин

У элемента есть романтическое название «гормон объятий». А все из-за того, что он начинает активно вырабатываться организмом в моменты, когда вы обнимаете дорогого человека, чувствуете благодарность, любовь, нежность, доверие. У женщин после течения беременности, во время родов именно окситоцин стимулирует схватки, способствует сокращениям матки. А если у вас много этого гормона в крови, то в результате вас ждут крепкие отношения с партнером.

Эндокринные железы усиленно вырабатывают окситоцин в ответ на стимулы — звуки, запахи, прикосновения, зрительный контакт. Также он в повышенном количестве выбрасывается в кровоток во время стресса, чтобы уравновесить воздействие кортизола. Для хорошей выработки окситоцина всего-то нужно побольше времени проводить с близкими, например, не пренебрегать дружескими, романтическими прикосновениями или завести пушистого питомца.

Где вырабатываются наши гормоны удовольствия?

Все необходимые для хорошего самочувствия гормоны способен выработать наш организм. За это отвечает эндокринная система — специальные железы, расположенные в разных частях тела. Они не только генерируют гормоны, но и выбрасывают их в кровоток в нужный момент. Дирижирует этими процессами важный элемент головного мозга — гипофиз. Именно он дает команду выделить в кровь кортизол, чтобы разбудить вас утром, и добавить мелатонина, чтобы вы быстрее заснули. При необходимости гипофиз сигнализирует нам о потребностях организма выбросом определенного количества гормонов тревоги, голода, стресса, сытости.

Нужно помнить, что за выработку каждого гормона ответственна своя система органов:

• дофамин — клетки надпочечников и головного мозга;
• эндорфин — головной мозг;
• окситоцин — гипофиз;
• серотонин — кишечник.

А что же гормоны счастья? Эндокринная система усиленно генерирует их тогда, когда мы испытываем беспокойство, депрессию, страдание, тоску. Организму важно, чтобы мы как можно больше испытывали радости, удовольствия, чувствовали доверие и привязанность к другим людям, ведь в условиях хронического стресса ему очень сложно функционировать. Но порой образ жизни, повседневный рацион, физическая активность и социальное окружение человека затормаживают выработку гормонов счастья. В таких случаях требуется обратиться к специалисту-эндокринологу, который выпишет план лечения проблемы, подходящую терапию, препараты, в зависимости от симптомов болезни.

Как генерировать гормоны счастья: 10 простых способов

Чтобы помочь собственному организму вырабатывать гормоны радости, нужно совсем немного постараться:

1. Регулярно занимайтесь спортом, выходите на пробежки, ведите активную жизнь.
2. Не лишайте себя радости познавать новое — как книги, Фильмы, так и новые достопримечательности, страны.
3. Искренне улыбайтесь и общайтесь с теми, кто вызывает у вас счастливую улыбку.
4. Устраивайте себе дни релакса, СПА, расслабляющего массажа.
5. Почаще гуляйте на свежем воздухе, при свете солнца.
6. Не забывайте есть темный шоколад с содержанием 70-85 % натурального какао.
7. Включите в рацион продукты, содержащие триптофан.
8. Почаще играйте и резвитесь с домашними питомцами.
9. Не скупитесь на объятья и поцелуи с дорогими вам людьми.
10. Познайте Искусство медитации.

Психологи дополнительно советуют не разделять гормоны на «плохие» и «хорошие», принимать любые свои состояния и настроения. Перенимайте у других полезные привычки, стремитесь к равновесию, не забывайте об естественном разнообразии деятельности и добивайтесь маленьких целей на пути к великому достижению.

Как увеличить выработку серотонина?

Чтобы в организме было больше гормона хорошего настроения:

1. Употребляйте продукты, содержащие в себе триптофан. Это та самая аминокислота, из которой синтезируется серотонин. Поэтому важно больше кушать сыра (швейцарского, чеддера, пармезана), мяса (индейки, цыпленка), рыбы, красной икры и орехов.
2. После консультации со своим врачом начните принимать БАДы (биологически активные добавки), содержащие в себе триптофан.
3. Время от времени балуйте себя чем-нибудь сладеньким. Конечно, в пределах нормы, чтобы не довести дело до избыточного веса и нарушения углеводного обмена.
4. Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
5. Высыпайтесь каждый день. Чем вы бодрее себя чувствуете, тем легче вашему организму вырабатывать свой «внутренний антидепрессант». 

Как увеличить выработку эндорфинов?

Содержание гормона эйфории позволяет увеличить следующее:

1. Активный образ жизни, ежедневные физические упражнения. Однако помните, что нужно не менее 30 минут занятий каждый день. Среди простых решений — прогулки в парке, танцы, плавание, фитнес.
2. Экстрим. От сноубординга до головокружительных аттракционов. Однако первым делом нужно убедиться, что у вас достаточно подготовки и развлечение не является травмоопасным.
3. Полноценное питание. Проверьте, что в вашем рационе достаточный объем витаминов и минералов. В противном случае недостаток восполняется с помощью БАДов и поливитаминов.
4. Продукты-антидепрессанты. Это горький шоколад, авокадо, миндаль, грецкие орехи, ягоды, специи, бананы, лосось.
5. Солнце. Дело в том, что солнечные ванны повышают содержание витамина D, который непосредственно участвует в синтезе эндорфина. Но, главное, сильно не увлекаться загаром, особенно если у вас светлая кожа или есть хронические заболевания.
6. Хобби. Доказано, что периодические занятия любимым делом не только вызывают хороший выброс эндорфина, но и повышают уверенность в себе, снижают тревожность и уменьшают проявление депрессии.
7. Принятие ванны. Не забудьте про пену, расслабляющую музыку и ароматические свечи! 
8. Насыщенная интимная жизнь со своим партнером. Не нужно говорить, что искренняя близость всегда вызывает выброс эндорфинов.
9. Медитации. Если обращаться к медитативным практикам регулярно, то вы не только наладите стабильно высокую выработку гормонов счастья, но и избавитесь от бессонницы и раздражительности, вернете себе самообладание и хороший Сон.
10. Смех. Достаточно просто полистать веселые ролики, подписаться на паблик с мемами или вспомнить забавные истории, которые приключились с вами и вашими друзьями. А видео с котиками тут вообще вне конкуренции!

Как увеличить выработку дофамина?

Увеличить синтез гормона удовлетворения можно совершенно несложными способами:

1. После консультации с лечащим врачом добавьте в свой рацион БАД, содержащий L-тирозин.
2. Не забывайте и об естественных источниках тирозина — твердых сортах сыров, говядине, печени, яйцах, орехах.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
4. Вкусно и здорово питайтесь.
5. Время от времени пейте Кофе или кофеиносодержащие напитки. Однако этим способом не стоит слишком увлекаться!
6. Соблюдайте режим сна/бодрствования, регулярно высыпайтесь.
7. Попробуйте для себя волонтерство и Благотворительность. 
8. Медитируйте, обращайтесь к практикам дыхательной гимнастики.
9. Каждый день дарите себе вознаграждение. Для этого нужно ежедневно ставить маленькие цели — и, конечно, достигать их. 

Как увеличить выработку окситоцина?

Уровень гормона любви и привязанности повышает следующее:

1. Забота о близких и регулярное общение с дорогими людьми.
2. Поцелуи и объятия.
3. Легкий расслабляющий массаж.
4. Забота о домашнем животном или комнатном растении. 
5. Доверительные отношения с родными и друзьями.
6. Грудное вскармливание. 
7. Серьезные длительные отношения с любимым человеком. 

Какие продукты увеличивают выработку гормонов счастья?

«Сырье» для выработки серотонина, триптофан, содержится в:

• говядине;
• индейке;
• курице;
• яйцах птицы;
• лососе;
• треске;
• сырах;
• спирулине.

Чтобы помочь своему кишечнику вырабатывать серотонин, нужно включить в собственный рацион:

• яблоки;
• цитрусы;
• свеклу;
• бобовые;
• чеснок;
• лук;
• грибы;
• ячмень.

«Сырье» тирозин, необходимое для синтеза дофамина, содержится в:

• красном мясе;
• жирных сортах рыбы;
• морских водорослях;
• молоке;
• твороге;
• сыре;
• авокадо;
• сое;
• орехах;
• бананах;
• петрушке.

Некоторые растения содержат вещество, напоминающее по действию окситоцин:

• птичий спорыш;
• тысячелистник;
• хлопчатник;
• двудомная крапива;
• побеги и листья земляники.

Стимулировать организм на выработку окситоцина вы можете, включив в свое меню:

• гранаты;
• финики;
• красную свеклу;
• картофельные и кукурузные чипсы.

Чтобы настроить эндокринную систему на ударную выработку эндорфинов, старайтесь чаще кушать:

• натуральный горький и темный шоколад;
• любой острый перец — тот же чили.

Мы в lindeal.com выделили несколько важных гормонов, уровень которых влияет на состояние человека. Эндорфин отвечает за эйфорию и удовольствие, мотивирует воплощать в жизнь мечты и дарит легкость бытия. Дофамин — важный стимул для преодоления препятствий и поиска новых возможностей. Но он может лишить сна, отвлекать от важного дела и заставить скучать по давно утерянному. Адреналин — гормон стресса, заставляющий сердце биться чаще. Именно он может сподвигнуть нас на подвиги. Тестостерон — важный гормон мудрости и страсти, соперничества и долголетия. Окситоцин — гормон любви и привязанности, но вместе с тем ответственности и доверия. Но «гормоном счастья» чаще всего называют именно серотонин — выброс этого биологически активного вещества в кровь дарит отличное настроение, заставляет чувствовать себя значимыми и бороться со стрессом.

Читать о чем книга «Гормоны счастья», Лоретта Бройнинг.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях — возможно, материал «Гормоны счастья: какие они и как приучить мозг делать нас счастливыми?» окажется полезным для ваших друзей и коллег. Если вы нашли ошибку в тексте или хотите, чтобы мы подробно раскрыли какой–то конкретный вопрос по теме «Гормоны счастья», если у вас есть интересные предложения для нашей редакции, вы всегда можете с нами связаться через страницу «Контакты» любым удобным вам способом.