Эффективные способы быстро похудеть — без вреда и в домашних условиях

Минздрав предупреждает: каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина в России имеют выраженные симптомы ожирения. При этом 9 млн человек страдают от сахарного диабета, а 20 % россиян поставлен диагноз «преддиабет». И похудение здесь — не просто способ заполучить стройную фигуру. Прежде всего, оно нужно для восстановления здоровья, нормализации артериального давления и стабилизации уровня сахара в крови. Но LinDeal считает, что для похудения годятся только щадящие методы. Поэтому мы выбрали самые эффективные безопасные способы снижения веса и сейчас расскажем про них вам! 

Классический способ похудения — здоровый образ жизни

Начнем с самого действенного способа, проверенного миллионами людей. Доказано: если дружить с ЗОЖ каждый день, лишние килограммы никогда к вам не вернутся. Что для этого сделать?

1. Составьте для себя меню и график правильного питания.
2. Найдите комфортную физическую активность, которая приносит вам удовольствие: гимнастика, спортивная ходьба, танцы, плавание, кардиотренажер, велосипед, бег трусцой, аэробика, степ, прыжки на скакалке.
3. Отслеживайте количество белков, простых и сложных углеводов, аминокислот в своем рационе.
4. Пейте больше чистой воды и травяного чая. Сколько воды в день нужно именно вам? Умножьте массу тела на 30 мл жидкости.
5. Употребляйте недостающие витамины и минералы в форме добавок, выписанных врачом.
6. Следите за калорийностью употребляемой пищи.
7. Высыпайтесь. Человек набирает вес, если спит меньше шести часов в день, просыпается среди ночи. Важно ложиться спать в одно и то же время, не позже 23:00 часов.
8. Ведите спокойную и размеренную жизнь. Стресс наш организм компенсирует едой, что ведет за собой стойкое переедание.

Откажитесь от майонеза, многокомпонентных салатов, полуфабрикатов, свинины, сладкого, фастфуда, хлебобулочных изделий, газировки, жирной и жареной еды. Вместо этого увеличивайте в рационе долю белковой пищи (от рыбы и мяса до нежирных молочных продуктов), овощей и фруктов.

Важно! Способ будет действовать, если вы потребляете не больше калорий, чем затрачиваете в день.

Самый простой метод — правильная диета

Диету сегодня считают самым простым методом похудения. Ограничения в еде вынуждают организм восполнять недостающую энергию из собственных жировых запасов, что и ведет к снижению массы тела. Все просто! Но со своими подводными камнями.

Ученые в течение двух лет наблюдали за результатами 800 человек, каждый из которых соблюдал определенную диету — с сокращением калорий или БЖУ (белков, жиров, углеводов). Результаты были следующими:

• в среднем, люди сбросили 6 кг;
• большинству удалось удержать в течение двух лет минус 4 кг;
• 15 % участников сбросили 10 % от исходной массы тела;
• у 50 % попытки похудения были безуспешными.

Исследователи пришли здесь к двум важным выводам. Во-первых, самые эффективные диеты — те, что направлены на снижение калорийности рациона. Во-вторых, хороших результатов достигли те, кто придерживался рекомендаций диетологов длительное время.

На сегодня существует несколько типов эффективных диет:

• Диета Дюкана. Стала популярной благодаря тому, что ее практиковали медийные личности. Это поэтапная диета из четырех стадий. Так, первые 10 дней вы употребляете только белковую пищу и пьете максимум жидкости. Затем в меню постепенно вводятся продукты, содержащие жиры и углеводы. Система популярна еще и потому, что не требует кардинальных ограничений и дает хороший результат.
• Диета Аткинса. Считается классической. Основана на снижении потребления углеводов, что должно перестроить организм на сжигание жиров. Но предупредим, что следовать такому режиму питанию нужно только под контролем специалиста. Резкий дефицит углеводов при неправильных расчетах может повлечь за собой слабость, головокружение и депрессию.
• Вегетарианская и средиземноморская диеты. Самые вкусные в нашем списке! Предлагают исключение из рациона или умеренное употребление нерастительной пищи. При средиземноморской диете делается упор на оливковое масло, свежие фрукты, овощи и красное Вино.
• Безжировая. Из названия уже ясно, что диета предполагает сокращение в рационе продуктов, содержащих жиры. Ее разработала Американская ассоциация кардиологов для стабильного снижения веса у людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания.
• Зональная. Еще одна диета, которую можно практиковать только под контролем лечащего врача. Дело в том, что такая система питания предполагает поступление БЖУ в организм в четком соотношении: 30 % белков, 30 % жиров, 40 % углеводов. Это ведет за собой «перепрограммирование» всего организма и имеет свои противопоказания.

Первые сложности диеты возникают, как дело переходит от теории к практике. Поэтому сразу предупредим: диета эффективна, если ее придерживаться всегда, а не пару месяцев. Как только вы вернетесь к прежнему питанию, организм тут же начнет активно переводить лишние калории в подкожный жир. 

Активный способ — Спорт и физическая нагрузка

Метод хорош тем, что может использоваться и как основной, и как вспомогательный. Самыми эффективными считаются кардионагрузки с постепенным введением силового тренинга. Но, чтобы это работало на 100 %:

• Занимайтесь первые месяцы под руководством опытного персонального тренера: специалист составит индивидуальную программу, будет контролировать правильность выполнения упражнений.
• Обратитесь к диетологу, который даст рекомендации по правильному питанию с учетом выбранной нагрузки.

Самое важное! Метод требует хорошей самоорганизованности и дисциплины. Без них не достигнуть хорошего результата. Спортом необходимо заниматься регулярно с плавным ростом нагрузки. Как только вы забросите физическую активность, лишние килограммы рискуют вернуться. 

Поэтому стоит выбрать приятную и комфортную для себя активность, чтобы не забросить ее. Что это может быть?

• Бодифлекс. Выделяйте каждый день 15 минут на несложные физические упражнения и дыхательную гимнастику. Оказывается, глубокое дыхание насыщает мышцы кислородом, что способствует расщеплению жиров.
• Аквааэробика. Хороша для людей любого возраста и физической подготовки. Метод работает только при регулярных тренировках в сочетании с диетой. Кстати, это не только физнагрузка, но и полезный водный массаж.
• Фитнес. Подходит, если у вас небольшой лишний вес и неплохая физическая форма. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и обретете спортивную подтянутую фигуру, эластичные мышцы. При таком похудении в проблемных зонах не останется обвисшей кожи.
• Калланетик. Отличный метод для тех, кто готов каждый день уделять по 1 часу на интенсивные упражнения для глубоких мышц. Обратите внимание, что без правильного и регулярного выполнения упражнений эффекта не добиться.
• Йога. Требует не столько физической, сколько ментальной перестройки. Йога — гораздо больше, чем простая гимнастика. Это своя Философия и жизненные принципы. Отдельно для желающих похудеть был разработан японский метод Фукудзи.

Важно! Закрепить свои достижения в спорте сегодня можно эффективными аппаратными методами похудения.

Бережный метод — работа с психикой

«Все проблемы — в голове». Это вполне относится и к проблемам с лишним весом. Десятки исследований убеждают, что люди со значительным лишним весом всегда имеют психоэмоциональные проблемы. Проще говоря, «заедают» стресс, недовольство собой, сложные жизненные ситуации. Чтобы избавится от лишнего веса, требуется устранить его глубинную проблему вместе с психологом или психотерапевтом.

Важно! Как в случае с другими зависимостями, есть кодирование от переедания. Это быстрый и сравнительно бюджетный способ, однако его побочные эффекты и противопоказания перевешивают все плюсы.

Нормализация уровня грелина — гормона голода

Вы задумывались, почему худеть — это действительно сложно? Дело, оказывается, в маленьком подводном камешке — гормоне насыщения грелине. Именно он заставляет нас чувствовать голод и замедляет обороты метаболизма, что и ведет к наращиванию жировой массы. 

Справка! «Грелин был открыт японскими учеными в 1999 году. Гормон преимущественно вырабатывается в слизистой оболочке желудка, а в небольших количествах он также синтезируется в двенадцатиперстной кишке, тонкой кишке, поджелудочной железе, мозге и в легких».

Грелин не просто заставляет чувствовать голод — он принуждает мозг навязчиво думать о том, где раздобыть пищу. Чем активнее вырабатывается такой гормон, тем сложнее подавить мысли о еде. Как итог — вы чаще кушаете, употребляете больше калорий и набираете вес.

Теперь о том, как грелин связан с диетами. Чем меньше мы потребляем калорий, тем больше вырабатывается данный гормон. Чем строже диета, тем сложнее отказаться от еды. Получается замкнутый круг. Но ученые уже нашли способ из него вырваться.

Как снизить темпы выработки гормона грелина?

1. Уберите из рациона рафинированную еду (Сахар, белый хлеб, масло) и другие быстрые углеводы.
2. Следите за качеством сна. Как недосып, так и плохой Сон заставляют грелин вырабатываться активнее.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Чтобы калории тратились куда надо, а не откладывались.
4. Употребляйте пищу, содержащую белок и клетчатку. Она эффективна для поддержания веса.
5. Вместо диет попробуйте чередование калорий. Например, чередовать низкоуглеводное и нормальное питание.

Осторожно! Препараты для похудения — польза или вред?

В желании быстро похудеть можно сильно навредить своему здоровью. Это более всего касается лекарственных препаратов:

• Адреналиноподобные и серотониноподобные средства. Подавляют чувство голода и аппетит, повышают настроение, но вызывают привыкание и вредят мозговой активности. Среди других побочных эффектов: повышенное давление, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания.
• «Сжигатели жира», препараты, ускоряющие обменные процессы. Провоцируют организм на большие энергозатраты, что ведет за собой бессонницу, скачки давления, головокружения и стойкое расстройство работы ЖКТ. 
• Имитаторы насыщения. Содержат элементы с повышенной способностью к впитыванию жидкости. Попав в желудок, они сильно разбухают, заполняют его, вызывая ложное чувство насыщения. Опасно увеличением желудка в объеме, экстремальной нагрузкой на кишечник и выведением из организма полезных веществ.
• Блокировщики всасывания организмом питательных веществ. Человек потребляет то же количество пищи, однако ее энергетическая ценность заметно снижается. Но огромные объемы неусвоенной жирной пищи в кишечнике — это всегда расстройство работы ЖКТ и повышенное газообразование.
• Слабительные и мочегонные препараты. Среди самых частых последствий — хронические запоры, расстройство пищеварения, нарушение водно-солевого баланса и обезвоживание.
• Искусственные заменители жира и сахара. Приводят к прямо обратному эффекту. Вкусовые рецепторы чувствуют сладкое и заставляют организм ждать углеводов. Но он не получает их, отвечая повышенным аппетитом.

Отдельного внимания стоят чудодейственные эликсиры китайского и тайского происхождения для быстрого похудения без указания состава на упаковке. Они опасны тем, что могут содержать в себе полный набор психотропных веществ.

Что еще: дополнительные методики похудения

Чтобы основные способы похудения работали эффективнее, обратите внимание на дополнительные методы:

• LPG-массаж — точечное механическое воздействие на мягкие ткани специальным аппаратом. Для наилучших результатов нужен курс 8 сеансов один-два раза в неделю. Продолжительность одного сеанса — 30-40 минут. Затем необходимо делать по 1 поддерживающей процедуре каждый месяц. Без этого эффект плавно растворится за полгода.
• Кавитация — разрушение жировой массы ультразвуковыми волнами. За один сеанс тот же обхват талии уменьшается на 1-2 см. Для наилучших результатов рекомендуется курс в 10 сеансов.
• Криолиполиз — охлаждение до температуры -5°С проблемных участков тела. Как итог, жировые клетки расщепляются и выводятся из организма силами лимфатической и кровеносной систем. Кстати, сегодня это самый безопасный аппаратный способ похудения.

Также практикуют ручной, вакуумный и водный массаж, мезотерапию, миостимуляцию, акупунктуру. Будут полезны бани, сауны, кедровые бочки, грязи и целебные обертывания. Однако любой из физиотерапевтических или аппаратных методов можно использовать только с одобрения своего лечащего врача! 

Лишние килограммы — не только эстетическая проблема. LinDeal выяснил, что излишний вес не дает жить полноценной счастливой жизнью. Ограничивается подвижность, снижается работоспособность, мучает отдышка, а активный отдых перестает приносить удовольствие. Если проблему долго игнорировать, может пострадать сердце, сосуды. Увеличится риск развития сахарного диабета, возникновения инсульта или инфаркта. 

Как это все остановить? Прежде всего, выяснить, почему вы набираете лишний вес. Из-за малоподвижного образа жизни или генетической предрасположенности, переедания, вредной пищи или гормональных сбоев? Когда причина обнаружена, стоит (после обязательной консультации со своим лечащим врачом) обратить внимание на эффективные и простые методы похудения, которые мы вам представили.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой в социальных сетях — возможно, материал «Эффективные способы быстро похудеть — без вреда и в домашних условиях» окажется полезным для ваших друзей и коллег. Если вы нашли ошибку в тексте или хотите, чтобы мы подробно раскрыли какой–то конкретный вопрос по теме «Похудение», если у вас есть интересные предложения для нашей редакции, вы всегда можете с нами связаться через страницу «Контакты» любым удобным вам способом.