Исследователи утверждают, что «осознанность» поможет контролировать гипертонию

Американская кардиологическая ассоциация провела исследование, включив в него «индивидуальную программу осознанности», научив испытуемых применять соответствующие навыки для того, чтобы поправить Здоровье. Через шесть месяцев после участия в программе осознанности показатели артериального давления действительно выровнялись, сообщил News Medical 7 ноября 2022 года.

Согласно статистике американской кардиологической ассоциации, порядка половины взрослых американцев страдает от гипертонии, причем многие даже не осознают данного факта. Высокое кровяное давление характеризуется, как повышенная сила тока крови по кровеносным сосудам, которая может привести к развитию сердечных заболеваний или инсульта, что является причинами смерти № 1 и № 5 в США соответственно.

Упомянутая «программа осознанности» направлена на обучение людей таким навыкам, как контроль внимания, самосознание, регулирование эмоций. Впоследствии испытуемых обучали применять полученные навыки для изменения поведения в отношении собственного здоровья, в том числе для улучшения контроля артериального давления.

Исследование финансировалось Программой общего фонда Национального института медицинских наук по изменению поведения за счет награды Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, подразделения Национального института здоровья.

Главным автором исследования выступил Эрик Б. Лукс, доктор философии, доцент эпидемиологии и директор Центра осознанности в Университете Брауна. Он описывает внимательность, или осознанность, как «непредвзятое осознание в настоящем моменте физических ощущений, эмоций и мыслей». Ученые, например, умеют реагировать на «поступающую информацию», но некоторые люди попросту не понимают, насколько это полезное качество.

«Осознанность – это также часть запоминания, которое впоследствии можно использовать в качестве полезного опыта или даже мудрости. Мудрость в вопросе гипертонии состоит из знаний того, как физическая активность, диета, ограниченное употребление алкоголя и приверженность антигипертензивным препаратам, могут улучшить самочувствие», говорит Эрик Б. Лукс.

Испытания «внимательности» начались в июне 2017 году. Исследователи сравнили расширенный уход (например, с использованием домашнего тонометра, а также полученных знаний по артериальному давлению) с участием в 8-недельной программе, основанной на осознанности, адаптированной для людей с повышенным кровяным давлением. Клиническое исследование длилось до ноября 2020 года, в нем приняли участие более 200 испытуемых из Провиденса, штат Род-Айленд. Все они страдали повышенным давлением или серьезной гипертонией (больше традиционных 120 на 80). 59 % участников – женщины, средний возраст испытуемых составил 59 лет, 81% были белыми взрослыми и 73% имели высшее Образование.

Часть испытуемых определили в группу обычного ухода. Остальные участники получили программу осознанности под названием «Снижение артериального давления на основе осознанности». Они посещали групповые занятия, восемь 2,5-часовых занятий в неделю и 7,5-часовой однодневный групповой ретрит (медитация).

Рекомендуемая домашняя практика осознанности — не менее 45 минут в день шесть дней в неделю. Через полгода исследователи сделали первые выводы:

• В участников группы «осознанности» падение систолического артериального давления составило 5,9 мм рт. ст., когда как у группы с обычным уходом – всего 1,4 мм рт. ст. в группе усиленного обычного ухода.
• Заметных изменений в показателях диастолического артериального давления ни одна группа не продемонстрировала.
• Участники группы «осознанности» сократили сидячий образ жизни в среднем на 351 минуту в неделю.
• Участники группы «осознанности» соблюдали диеты в соответствии с рекомендациями, которые благотворно повлияли на восприятие стресса и уровень внимательности.

На сегодняшний день исследования требуют дополнений, чтобы подтвердить их результаты. Однако, очевидно, что «вмешательство» осознанности является многообещающим в качестве снижения артериального давления.