Оптимальные позы для сна

Исследователь из Стэндфордского университета рассказал об «оптимальных» позах для сна

Сон имеет огромное значение для здоровья человека. Однако во внимание следует брать не только количество часов, но и качество сна, в частности, удобство постели, подушки и позы

Автор Вероника Кристер
Редакция linDEAL.
1 год назад

Исследователь Стэндфордского университета Уильям Демент занимался изучением сновидения на протяжении 50 лет. Им сделана масса умозаключений, в частности, самые очевидные, вроде «мы спим, потому что мы становимся сонными». И все же исследователь рассказал о тонкостях достижения хорошего и качественного сна, сообщил Science Alert 28 сентября 2022 года.

Существует ли правильная поза для сна

Согласно статистике, большинство людей спит на боку, и это, пожалуй, есть та самая «оптимальная» поза. Исследования показали, что Сон на спине понижает его качество, поскольку человека возникают трудности с дыханием. Исследования при участии 664 спящих людей показали, что больше половины из них, а именно 54%, спали на боку, около 37% – на спине, и 7% – на животе.

Мужчины более беспокойные во сне, чаще двигаются и меняют положение, и такое поведение в ночное время вполне приветствуется с точки зрения физиологии, поскольку тело корректирует положение, если ему некомфортно. При совместном сне (с партнером или даже питомцами) не рекомендуется прижиматься друг к другу слишком тесно, важно иметь некоторое пространство для движения.

Тем не менее, комфортная позиция для сна – вопрос индивидуальный. Проспав всю ночь на боку, один человек проснется бодрым и отдохнувшим, другой – с болью в спине и затекшими руками. Поэтому рекомендуется самостоятельно экспериментировать с этим вопросом, и иногда даже подушка, подложенная под живот, может оказаться недостающим звеном качественного сна.

Как выбрать подушку и матрас

Некоторые люди верят, будто отсутствие подушки во время сна полезно для здоровья. Однако многие с этим поспорят, поскольку отсутствие поддержки головы и шеи влияет на выравнивание позвоночника, вызывая проблемы с мышцами. Появляется боль в шее, плечах, а также явление, именуемое ригидностью мышц, т. е. повышенный тонус, когда «шею замыкает». А значит, подушка нужна, и это очевидно.

Что не имеет значения, так это материал подушки, поскольку он не влияет на позвоночник. Следует заострить внимание на ее форме и высоте. Так, U-образная подушка действительно обеспечит комфортный и длительный сон, круглая – уменьшит хронические головные боль во время засыпания или пробуждения у людей, склонных к этому.

Насчет «оптимальности» матраса судить сложно, потому что люди спят по-разному. Можно отметить, какие матрасы являются плохими: если кровать провисла, потеряла жесткость, скрипит и шумит, следует рассмотреть варианты замены матраса. Настоятельно рекомендуется регулярно вращать его, переворачивать, что продлит срок службы и повысит комфорт.

Другие советы для спокойного ночного сна

Одно из правил качественного сна гласит, что температура и освещение в помещении имеют значение. Лучшей температурой для засыпания считается 18,3°C (не ниже 15, но и не выше 19°C). Перед сном комнату проветривают, чтобы исключить устоявшиеся за день запахи и наполнить помещение прохладой.

При трудностях засыпания люди прибегают к использованию различных снотворных, в частности, принимают лекарства от аллергии, вызывающие снотворный эффект. Очевидно, что напитки с кофеином (в т. ч. чай), вызывают трудности засыпания. И лучше опустошить мочевой пузырь перед сном, чтобы минимизировать возникновение нужды среди ночи.

Теги:

563

Комментарии (0)

Комментариев еще нет. Будьте первыми, напишите комментарий.

Написать комментарий

Поделитесь с нами своим мнением об этой статье, напишите ваш комментарий, отзыв, рекомендации или вопросы. Нам очень важно, что вы думаете касательно данного материала!

Автор комментарий

Отзывы и комментарии на linDEAL. проходят модерацию в течение нескольких часов.

Читаете еще на linDEAL.

Исследования Журнала экспериментальной медицины утверждают: хороший сон укрепляет иммунитет

Исследователи из США провели эксперимент на мышах и испытали ограничения сна на людях, чтобы понять, как фрагментация сна влияет на иммунологические реакции

Исследователи WSU утверждают, что качественный сон увеличивает рабочие амбиции женщин

Стало известно, что женщине действительно нужен хороший сон, чтобы испытывать стремление к достижению амбициозных профессиональных целей

Книга «Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью», Арианна Хаффингтон

Читайте о чём книга «Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью» Арианны Хаффингтон. Краткое содержание, подробности и полезная информация о книге

5 продуктов, которые помогут спать лучше, если вы страдаете от бессоницы

Правила, которые точно помогут решить проблемы с бессоницей и наладить свой отдых. 5 лучших и проверенных инструментов для улучшения вашего сна

«Умный сон» (Sleep Tech): топ-15 новых технологий для улучшения качества сна

Узнайте про лучшие технологии, которые помогут обеспечить вам здоровый полноценный сон: умный матрас, цифровое снотворное, звуковое одеяло, охладитель мозга и чудо-прибор против храпа

Новости на linDEAL.

Какой сегодня праздник?

Какие праздники отмечают в этот день в вашей стране или в любой другой стране мира ..
Узнать!

Статьи и Тренды на linDEAL.

Подборки лучших книг

Топ-10 лучших книг про веганство
Топ-10 лучших книг про веганство, вегетарианство и сыроедение

Предлагаем вашему вниманию лучшие книги по вегетарианству, здоровому питанию и сыроедению. У нас вы гарантированно найдете ответы на большинство вопросов, связанных с веганством

ТОП-16 интересных книг о человеческом теле
ТОП-16 интересных книг о человеческом теле, здоровье и медицине

Наша редакция составила для вас собственный гид по медицинской литературе: достоверная, проверенная информация о здоровье, медицине, описанная живо, просто и невероятно интересно

Читайте нас

Не пропускайте важные события и полезные статьи

Еще Исследования

Инженеры MIT создали беспроводную подводную камеру без батареи для исследования океана ..

Устройство обещает помочь ученым исследовать неизведанные уголки океана, отслеживать и фиксировать загрязнения, наблюдать за последствиями изменения климата еще ..

Исследования Журнала экспериментальной медицины утверждают: хороший сон укрепляет иммунитет ..

Исследователи из США провели эксперимент на мышах и испытали ограничения сна на людях, чтобы понять, как фрагментация сна влияет на иммунологические реакции еще ..

Риск развития диабета и заболеваний сердца зависит от хронотипа человека ..

Ученые из Университета Ратгерса, штат Нью-Джерси, провели исследование и выяснили, что риски для здоровья ниже у тех, кто рано просыпается по утрам еще ..

Ученые оценили, как влияют братья и сестры на личность человека ..

Результаты исследования показали, что женственность и мужественность взрослых людей на зависят от наличия у них братьев и сестер еще ..

COVID-19 блокирует иммунный ответ плаценты у беременных женщин ..

Исследователи UW Medicine обнаружили, что нарушение происходит даже при легком течении коронавирусной инфекции у матери еще ..

Ученые разработали и исследовали безболезненный способ татуировки микроигольчатыми пластырями ..

Одноразовые пластыри с микроиглами быстро, бескровно и безболезненно наносят косметические, ветеринарные и медицинские татуировки на кожу еще ..

Ученые выяснили, влияет ли вакцинация от COVID-19 на фертильность мужчин и женщин репродуктивного возраста ..

Заявления о вреде прививок от COVID-19 для репродуктивного здоровья и увеличении риска женского бесплодия прозвучали в ответ на экстренное лицензирование вакцин еще ..

Сердце возрастом 380 миллионов лет, обнаруженное учеными, проливает свет на эволюцию человеческого тела ..

Это самое старое сердце, которое когда-либо обнаруживали палеонтологи. Ученые также нашли кишечник, желудок и печень древней челюстной рыбы, жившей задолго до появления позвоночных еще ..

Чрезмерное использование смартфона может привести к раннему половому созреванию ..

Воздействие синего света, излучаемого смартфонами и планшетами, может изменить уровень гормонов и увеличить риск раннего полового созревания еще ..

Семь здоровых привычек снизят риск развития деменции у пациентов с диабетом ..

Ученые наблюдали пациентов с сахарным диабетом II типа 12 лет и доказали, что здоровый образ жизни вдвое снижает вероятность развития деменции еще ..

Загрузка ..