Исследователь из Стэндфордского университета рассказал об «оптимальных» позах для сна

Сон имеет огромное значение для здоровья человека. Однако во внимание следует брать не только количество часов, но и качество сна, в частности, удобство постели, подушки и позы.

Оптимальные позы для сна

Исследователь Стэндфордского университета Уильям Демент занимался изучением сновидения на протяжении 50 лет. Им сделана масса умозаключений, в частности, самые очевидные, вроде «мы спим, потому что мы становимся сонными». И все же исследователь рассказал о тонкостях достижения хорошего и качественного сна, сообщил Science Alert 28 сентября 2022 года.

Существует ли правильная поза для сна

Согласно статистике, большинство людей спит на боку, и это, пожалуй, есть та самая «оптимальная» поза. Исследования показали, что сон на спине понижает его качество, поскольку человека возникают трудности с дыханием. Исследования при участии 664 спящих людей показали, что больше половины из них, а именно 54%, спали на боку, около 37% – на спине, и 7% – на животе.

Мужчины более беспокойные во сне, чаще двигаются и меняют положение, и такое поведение в ночное время вполне приветствуется с точки зрения физиологии, поскольку тело корректирует положение, если ему некомфортно. При совместном сне (с партнером или даже питомцами) не рекомендуется прижиматься друг к другу слишком тесно, важно иметь некоторое пространство для движения.

Тем не менее, комфортная позиция для сна – вопрос индивидуальный. Проспав всю ночь на боку, один человек проснется бодрым и отдохнувшим, другой – с болью в спине и затекшими руками. Поэтому рекомендуется самостоятельно экспериментировать с этим вопросом, и иногда даже подушка, подложенная под живот, может оказаться недостающим звеном качественного сна.

Как выбрать подушку и матрас

Некоторые люди верят, будто отсутствие подушки во время сна полезно для здоровья. Однако многие с этим поспорят, поскольку отсутствие поддержки головы и шеи влияет на выравнивание позвоночника, вызывая проблемы с мышцами. Появляется боль в шее, плечах, а также явление, именуемое ригидностью мышц, т. е. повышенный тонус, когда «шею замыкает». А значит, подушка нужна, и это очевидно.

Что не имеет значения, так это материал подушки, поскольку он не влияет на позвоночник. Следует заострить внимание на ее форме и высоте. Так, U-образная подушка действительно обеспечит комфортный и длительный сон, круглая – уменьшит хронические головные боль во время засыпания или пробуждения у людей, склонных к этому.

Насчет «оптимальности» матраса судить сложно, потому что люди спят по-разному. Можно отметить, какие матрасы являются плохими: если кровать провисла, потеряла жесткость, скрипит и шумит, следует рассмотреть варианты замены матраса. Настоятельно рекомендуется регулярно вращать его, переворачивать, что продлит срок службы и повысит комфорт.

Другие советы для спокойного ночного сна

Одно из правил качественного сна гласит, что температура и освещение в помещении имеют значение. Лучшей температурой для засыпания считается 18,3°C (не ниже 15, но и не выше 19°C). Перед сном комнату проветривают, чтобы исключить устоявшиеся за день запахи и наполнить помещение прохладой.

При трудностях засыпания люди прибегают к использованию различных снотворных, в частности, принимают лекарства от аллергии, вызывающие снотворный эффект. Очевидно, что напитки с кофеином (в т. ч. чай), вызывают трудности засыпания. И лучше опустошить мочевой пузырь перед сном, чтобы минимизировать возникновение нужды среди ночи.

Ссылка на полный обзор исследования.

Похожие статьи и новости