Исследования показали, что темп ходьбы так же важен для здоровья, как норма в 10000 шагов

Это подтверждают результаты последнего исследования, опубликованные в научных журналах JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology

Ученые из Университета Сиднея и Университета Южной Дании выяснили, что риск развития деменции, сердечных патологий, рака и преждевременной смерти снижается, если человек ежедневно проходит 10000 шагов. Быстрый темп и силовая ходьба дают дополнительные преимущества, написал Science Blog 12 сентября 2022 года.

«Главная идея заключается в том, чтобы люди не только делали 10000 шагов в день, но и стремились ходить быстрее», ー пояснил соавтор исследования, научный сотрудник Центра Чарльза Перкинса и факультета медицины и здоровья Университета Сиднея Мэтью Ахмади.

Результаты исследования показали, что:

С каждыми 2000 шагами постепенно снижается риск преждевременной смерти на 8-11%.
Вероятность развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний снижается примерно на 10% у тех, кто каждый день проходит 10 000 шагов.
Риск развития деменции снижается на 50%, если ежедневно проходить 9800 шагов. У тех, кто проходит 3800 шагов, он ниже лишь на 25%.
Чем интенсивнее темп, тем ниже риск деменции и других заболеваний.

Как проходило исследование?

Чтобы связать данные о количестве шагов с показателями здоровья, ученые проанализировали данные британского биобанка. Всего они изучили информацию о 78500 британцах в возрасте 40-79 лет. Все пользователи носили акселерометры на запястье, который фиксировали физическую активность 7 дней (минимум 3 дня, включая выходные и мониторинг сна). Затем данные о шагах соотнесли с показателями здоровья за 7 лет.

Для объективности исследования медицинские данные брали из нескольких источников, включая больничные стационары, первичную медицинскую помощь, реестры онкологических больных и смерти. В окончательную оценку вошли только те, кто не страдал сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией и раком в начале эксперимента и в первые два года исследования.

Ученые вносили в работу статистические корректировки, чтобы учесть такой фактор, как скорость ходьбы. Они выяснили, что люди, которые за день проходят больше других, обычно передвигаются в более быстром темпе.

«Количество шагов ー маркер, которым активно пользуется населения для отслеживания уровня активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений. Но люди редко задумываются о темпе ходьбы», ー подчеркнул старший автор исследования, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения Университета Сиднея Эммануэль Стаматакис.

По его мнению, результаты исследования могут стать основой для первых официальных рекомендаций по физической активности, помогут разработать эффективные программы общественного здравоохранения, направленные на профилактику хронических заболеваний.

Выводы

Ученые подчеркнули, что их исследование носит наблюдательный характер. Следовательно, оно не может показать прямую причину и следствие, но является убедительным доказательством пользы, которую приносит ходьба и быстрая ходьба здоровью. Дальнейшее более продолжительное использование трекеров и наблюдение за пользователями помогут конкретизировать, какая интенсивность и как влияет на Здоровье.