Топ-20 лучших бесплатных приложений для домашних тренировок в 2024 году

Домашние тренировки полезны для вашего здоровья и фигуры сразу по нескольким причинам. Во-первых, вы экономите время и деньги на поездку в спортзал и покупку абонемента. Во-вторых, можете тренироваться в удобное для вас время и в своем темпе, не завися от расписания и наличия свободных тренажеров. В-третьих, вы можете выбрать упражнения и инвентарь, которые подходят именно вам.

С помощью простых домашних тренировок вполне возможно контролировать вес, получить красивую рельефную фигуру, стать выносливее и сильнее, подкачать мышцы, приобрести ровную осанку и укрепить Здоровье в целом.

Чтобы получить эффективный план занятий, уроки от лучших тренеров совершенно бесплатно, LinDeal рекомендует обратить внимание на следующие Приложения:

1. Nike Training Club
2. Adidas Training
3. Apple Fitness+
4. Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App
5. Workout Trainer
6. Thenx
7. Seven
8. Home Workout
9. GYMUP
10. FitOn
11. Sworkit
12. JEFIT
13. Fitness Buddy
14. Asana Rebel
15. Daily Yoga
16. 30 Day Fitness
17. Табата. Интервальные тренировки дома
18. Спортсмен PRO. Тренировка
19. Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома
20. Кардио, ВИИТ и Аэробика

Что дает каждое из них, мы подробно рассказали далее.

1. Nike Training Club

Nike Training Club — бесплатное приложение с широким выбором упражнений для разных уровней подготовки: от кардио и йоги до силовых и интервальных тренировок. Среди других достоинств — привлекательный дизайн и легкая навигация, структурированные программы, которые адаптируются к вашему прогрессу.

Nike Training Club также связан с блогами, подкастами и статьями по здоровью и фитнесу. Большинство тренировок сопровождаются музыкой, но вы можете отключить ее, если хотите. Есть возможность интегрировать Apple Music и слушать свою собственную музыку на занятиях.

Однако некоторые пользователи жалуются на то, что занятия слишком общие, не учитывают индивидуальные потребности. Кроме того, приложение требует много места на телефоне, так как нужно скачивать тренировки. Еще один недостаток — отсутствие персонализированного руководства для новичков и тех, кто возвращается в спортзал после перерыва.

2. Adidas Training

Adidas Training предлагает силовые, кардио и гибкостные упражнения, которые можно выполнять с помощью веса своего тела. Приложение совместимо с различными устройствами, включая Apple Watch. Синхронизируется с другими продуктами Adidas по типу Running, отслеживающего ваши забеги и ходьбу. Вы получаете подробную статистику по каждой тренировке — количество сожженных калорий, продолжительность, средняя частота сердечных сокращений и пройденное расстояние.

Среди других плюсов: подходит для любого уровня и не требует специального оборудования, имеет простой интуитивный интерфейс. Также Adidas Training — это команда профессиональных тренеров, которые демонстрируют упражнения и дают обратную связь.

Но Adidas Training опирается на упражнения с весом тела и не предоставляет индивидуального руководства. Здесь вы не найдете богатства бесплатных функций — программа требует подписки для доступа к большинству тренировок.

Также некоторые упражнения могут быть слишком легкими или слишком тяжелыми и монотонными. Этот вариант не подходит для пользователей, которые хотят набрать мышечную массу и силу, — упражнения с весом тела имеют ограниченный потенциал для прогрессии.

3. Apple Fitness+

Apple Fitness+ интегрируется с Apple Watch и предлагает более 3000 занятий по разным видам фитнеса, от йоги до танцев. Разработчик регулярно добавляет новые функции — Time to Walk, Time to Run и Audio Meditation.

Приложение синхронизирует с Apple Watch частоту сердечных сокращений, калории и кольца активности, отображает их на экране во время тренировки. Его ценят за качественный и профессиональный контент — занятия снимаются в студиях Apple в Калифорнии с использованием 4K Ultra HD-камер. Тренеры — опытные и харизматичные инструкторы, которые демонстрируют упражнения и дают полезные советы.

Однако Apple Fitness+ не подходит для пользователей, не имеющих Apple Watch или подобных устройств. Приложение не совместимо с другими платформами и требует Apple ID для регистрации. Еще один минус — программа не учитывает ваш вес, рост, возраст, пол, здоровье и травмы. Также вы не сможете задавать вопросы и получать советы от тренеров.

4. Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App

Freeletics использует Искусственный интеллект, чтобы создавать индивидуальные планы тренировок, основанные на ваших целях, уровне подготовки и предпочтениях. Предлагает различные виды занятий — силовые, кардио, беговые, на гибкость, с использованием гантелей или штанги.

Программа адаптирует тренировки к вашему прогрессу, а вы можете выбирать продолжительность, интенсивность и тип занятий, получать советы от ИИ. Freeletics годится не только для дома — можно тренироваться в зале или на улице, используя вес собственного тела или дополнительное оборудование.

Однако приложение требует подписки для доступа ко всем функциям и тренировкам. Она стоит 9,99 долларов в месяц (или 74,99 долларов в год). Но вы можете воспользоваться бесплатным пробным периодом на 14 дней.

Отметим, что Freeletics сильно ориентировано на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Последние могут быть слишком тяжелыми, травматичными или скучными для людей, которые предпочитают другие виды фитнеса, йогу, пилатес или танцы.

5. Workout Trainer

Предлагает тысячи упражнений и программ для разных целей. Имеет функцию персонального тренера, чтобы получать индивидуальные рекомендации и обратную связь от сертифицированных инструкторов.

Огромную базу упражнений и программ Workout Trainer можно фильтровать по типу, продолжительности, сложности, оборудованию и другим параметрам. Вы можете выбирать готовые тренировки или создавать свои собственные, используя интуитивный редактор. А также синхронизировать приложение с Google Fit, Apple Health, Fitbit и Samsung Health.

Предоставляется демо-период 7 дней, чтобы протестировать программу. Для доступа ко всем функциям нужно оплатить подписку. В числе других досадных минусов — большинство упражнений и программ основаны на общих и традиционных методах тренировки, которые могут быть неэффективными.

6. Thenx

Это приложение для калистеники, созданное известным атлетом Крисом Хериа. Так называется вид фитнеса с использованием собственного веса для развития силы, гибкости и выносливости. Вы можете выбрать тренировки для начинающих, занятия среднего или продвинутого уровня, а также специализированные программы — мускул-ап, флаг, планш. Каждая тренировка состоит из нескольких упражнений с видео-инструкциями, таймером и счетчиком повторений.

Приложение легкое и не занимает много места на устройстве, работает на Android и iOS. Бесплатная версия дает доступ к базовым тренировкам и функциям, а платная стоит 9,99 долларов в месяц и открывает все возможности.

7. Seven

Seven позволяет тренироваться в любом месте и в любое время, не нуждаясь в специальном оборудовании. С помощью семиминутных тренировок, основанных на научных исследованиях, вы можете получить максимальную пользу за минимальное время!

Приложение имеет простой удобный интерфейс: показывает вам видео с анимированным тренером, который объясняет, как выполнять каждое упражнение. Но одним из недостатков является отсутствие разминки до и после тренировки, что может повысить риск травм. Кроме того, некоторые пользователи отмечают ошибки и сбои приложения, а также на неподходящий выбор упражнений для начинающих.

8. Home Workout

Home Workout поможет поддерживать физическую форму и здоровье, не выходя из дома. Предлагает занятия для разных уровней подготовки и целей — похудение, укрепление мышц, улучшение гибкости. Вы можете выбрать тренировку из каталога или создать свою собственную, отслеживать результаты и прогресс.

Это отличный выбор для тех, кто хочет заниматься спортом в удобное время и месте, не тратя деньги на дорогостоящее оборудование или абонементы фитнес-клубов. Приложение имеет простой и понятный интерфейс, качественные видео- и аудио-инструкции, полезные советы и рекомендации.

9. GYMUP

GYMUP предназначен для тех, кто серьезно относится к тренировкам и хочет повысить их эффективность. Приложение поддерживает различные виды занятий — суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки. Есть встроенный таймер отдыха, калькулятор повторного максимума, базового обмена веществ и многое другое.

Вы можете анализировать тренировки и программы благодаря динамической схеме тела. Также возможно фиксировать свои параметры (вес, рост, объемы мышц) и видеть динамику их роста. 

10. FitOn

FitOn — бесплатное приложение для фитнеса, которое предлагает разнообразные видео-программы для любого уровня подготовки и интересов. Вы можете выбирать программы по длительности, интенсивности, стилю, оборудованию и инструкторам, присоединяться к живым тренировкам.

Проект получил высокие оценки от пользователей и экспертов за разносторонность и качество. Многие отмечают, что приложение мотивирует их заниматься фитнесом каждый день. Однако отмечают отсутствие важных функций, например, для людей с нарушениями слуха.

11. Sworkit

Sworkit позволяет выбирать готовые и создавать свои собственные упражнения, которые можно делать практически в любом месте без оборудования. Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, предлагает специальные программы для спортсменов, беременных, детей и тех, кто восстанавливается от травм.

Sworkit имеет бесплатную и платную версии. Причем последняя стоит всего 2,99 доллара в месяц и дает доступ к большему количеству функций — персонализированные планы, подробная статистика, синхронизация с другими приложениями и отсутствие рекламы. 

Программа показывает видеодемонстрации, дает голосовые подсказки и советы по ходу тренировки. Вы можете настроить продолжительность, интенсивность и частоту своих занятий — силовых, на растяжку, а также по кардио, пилатесу и йоге.

12. JEFIT

JEFIT — приложение для силовых тренировок. С ним можно создавать и отслеживать свои сеты и повторения. Имеет большую базу упражнений и программ, которые вы можете настраивать под собственные цели. Ценно, что вы получаете видеоинструкции, статистику, графики и советы по каждому упражнению.

Это полезное приложение для тех, кто хочет улучшить мышечную массу и выносливость. Однако оно может быть не подходящим для начинающих, кто нуждается в персонализированном коучинге, так как не предлагает руководства и обратной связи. Кроме того, интерфейс может быть запутанным и перегруженным, а некоторые программы могут иметь низкое качество и ошибки.

13. Fitness Buddy

Fitness Bubby разработан компанией Azumio — экспертом в области здоровья и совершенствования физической формы. Внутри 1000 видео с упражнениями, 1700 уроков и 70 тренировочных программ для разных уровней подготовки. Все это подходит для любого типа тренировок в зале, дома или на улице.

Бесплатная версия дает большинство функций, но платная открывает дополнительные возможности — персонализированные планы питания, синхронизация с другими устройствами, анализ сна и стресса. В целом, хороший вариант для тех, кто ищет простое и эффективное решение для начала своего фитнес-пути.

14. Asana Rebel

Приложение для йоги и фитнеса, которое поможет вам похудеть, подтянуться и начать вести здоровый образ жизни. Предлагает более 1000 видео с тренировками, которые сочетают элементы йоги и HIIT. А еще содержит рецепты здорового питания, советы по медитации и правильным привычкам.

Asana Rebel подходит для начинающих и продвинутых пользователей, а также для разных типов тренировок — силовые, кардио или растяжка. Но есть некоторые недостатки: частые предложения оформить подписку, отсутствие живых уроков, обратной связи от тренеров, ошибки и сбои. 

15. Daily Yoga

Приложение, которое предлагает целостный подход к йоге. В Daily Yoga можно обнаружить целый список тем — различные йога-стили, пилатес, HIIT, медитация, питание. Здесь более 100 уроков на разные уровни, поэтому каждый может найти что-то подходящее для себя.

Годится как для новичков, так и для опытных спортсменов, имеет четкие, лаконичные и легкие инструкции, успокаивающую музыку и нарратив. Однако есть некоторые минусы: реклама, сложный интерфейс, проблемы с подпиской и возвратом денег. 

16. 30 Day Fitness

Предлагает такие персонализированные тренировки и планы питания, чтобы помочь достичь фитнес-целей всего за 30 дней. Здесь более 400 упражнений с видео-инструкциями, которые возможно выполнять дома или в зале. Вы можете выбрать свой уровень сложности, проблемные зоны тела — приложение сгенерирует для вас индивидуальный план тренировок.

30 Day Fitness подходит для тех, кто хочет быстро улучшить свою форму, сбросить лишний вес или просто поддерживать здоровье. Но нужно учитывать минусы — это высокая стоимость подписки, отсутствие живых уроков, ограниченный выбор диет. 

17. Табата. Интервальные тренировки дома

Поможет вам сжечь жир и улучшить физическую форму за короткое время. Вы сможете выбрать уровень сложности, продолжительность и тип тренировки, а также отслеживать свой прогресс и калории. Есть разнообразные упражнения для всего тела, которые выполняются в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Данный метод тренировки был разработан японским ученым Изуми Табатой и доказал свою эффективность в увеличении аэробной и анаэробной выносливости. Приложение подходит для любого возраста и уровня подготовки, но не рекомендуется при наличии сердечно-сосудистых заболеваний или проблем с суставами.

18. Спортсмен PRO. Тренировка

«Приложение, которое станет вашим персональным фитнес-тренером». Вы сможете выбрать готовые тренировки или создать свои — программа содержит силовые и универсальные упражнения для всего тела, которые помогут укрепить мышцы, сжечь калории и повысить выносливость. Годится для спортсменов любого возраста и физической подготовки, но требует наличия спортивного инвентаря — турника, брусьев, скакалки.

19. Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома

Это приложение для тех, кто хочет заниматься пилатесом в любом удобном месте. В нем 60 упражнений, которые помогут укрепить мускулы, развить гибкость и исправить осанку. Каждое занятие сопровождается подробным описанием и видеоинструкцией. Вы можете выбрать уровень сложности, продолжительность и цель тренировки, отслеживать свой прогресс и калории.

20. Кардио, ВИИТ и Аэробика

Желаете улучшить свою физическую форму и здоровье с помощью эффективных тренировок? Это приложение содержит различные программы кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) и аэробики, которые помогут сжечь калории, укрепить сердце и легкие, повысить выносливость и тонус мышц.

Когда есть персональные уроки от тренеров и YouTube, почему все больше людей выбирают для домашних тренировок приложения? Главная причина по мнению команды LinDeal — аппы могут помочь подобрать индивидуальный план тренировок, учитывая уровень подготовки, интересы, доступный инвентарь и время. Они дают обратную связь, мотивацию и поддержку через голосовые подсказки, видео-инструкции, статистику, рейтинги.

Наконец, приложение предлагает разнообразные и интересные тренировки, которые не надоедают и подходят для разных целей — похудение, укрепление мышц, повышение выносливости, расслабление. Это универсальные программы, где вы можете совмещать тренировки с другими аспектами здорового образа жизни — правильным питанием, качественным сном, медитацией.