Увы, но далеко не каждому человеку повезло заниматься любимым делом. Но даже, если работа нравится, то рано или поздно накопившаяся усталость дает о себе знать и человек начинает мечтать об отпуске. Вот только одно дело чувствовать усталость после напряженного трудового дня и совершенно другое, если выходя из офиса, вы чувствуйте себя глубоко несчастным. Как понять, что начальство и коллектив разрушают ваше ментальное здоровье? Что делать, если в силу объективных факторов вы не можете уволиться с токсичной работы?
Сохранение ментального здоровья является сегодня крайне непростой задачей. Однако, от этого напрямую зависит наше социальное и душевное благополучие. Наиболее негативное влияние на ментальное здоровье оказывает стресс. В небольших дозах стрессовое состояние является даже полезным, так как оно позволяет активизироваться и успешно справляться с поставленными задачами. Вот только при хроническом стрессе, происходит выработка большого количество адреналина и кортизола, при этом блокируются гормоны счастья, разрушается ментальное и физическое здоровье.
Постоянное подавление инициативы, многозадачность и неопределенность в выполнении должностных обязанностей, пренебрежительное отношение и даже эмоциональное насилие приводят к тому, что стрессовые факторы с рабочего места постепенно переносятся в иные сферы жизни. Человек перестает общаться с родными и близкими, ему постоянно не до семьи, у него падает самооценка, пропадает уверенность в своих силах. Постепенно накапливается негативное отношение к своим рабочим обязанностям и начинается профессиональное выгорание.
Психологи выделяют следующие признаки, свидетельствующие о том, что работа не приносит счастье и подрывает ваше ментальное здоровье:
- Вы не «вывозите» нагрузку, при этом реальные результаты и достижения теряются в массе срочных поручений, которые должны были быть выполнены еще вчера.
- Рутинные и скучные занятия, которые не способствуют выработке дофамина.
- Вы не участвуйте в командной работе, из-за чего страдает социализация и не синтезируется окситоцин в организме.
- На предприятии отсутствует система мотивации. Руководство отвергает и обесценивает любые инициативы.
- Отсутствие обратное связи от руководства компании заставляет сотрудника находиться в постоянном напряжении.
- Начальник не способен ставить конкретные задачи и принимать решения;
- Выполнение бессмысленной работы, для галочки.
При наличии перечисленных признаков, можно с уверенностью говорить о том, что работа вряд ли приносит человеку удовольствие, а значит, отрицательно влияет на его эмоциональное состояние.
Но, как быть, если работу сменить не получается, а коллектив и начальство – это токсичные люди? На самом деле сегодня существует целый ряд рекомендаций для людей, которые хотят сохранить свое здоровье и не «сгореть» на рабочем месте.
- Работа с психологом или коучем, направленная на укрепление уверенности в своих силах и самооценки;
- Физические упражнения – во время работы и после нее. Это может быть бег, фитнес, йога, плавание и т.д.;
- Регулярные перерывы на отдых с переключением внимания;
- Общение с природой, животными, приятными людьми;
- Занятие любимым хобби;
- Правильное питание позволяет восполнить энергию, потраченную в течение дня;
- Соблюдение режима сна и отдыха;
- Меняйте собственное поведение и мышление;
- Учитесь манипулировать окружающими и ищите сообщников;
- Акцентируйте внимание на своих успехах.
К слову сказать, сегодня среди офисных сотрудников все большую популярность получает ритуал, получивший название «пятиминутка ненависти». Во время него коллеги жалуются и ругают ненавистных специалистов и руководителей. Это способствует выработке гормона окситоцин, эмоционально сближает, дарит чувство общности и поддержки.
Источник: doctorpiter.ru
