Названы признаки, сигнализирующие о том, что работа делает вас несчастным: как распознать и что делать?

Увы, но далеко не каждому человеку повезло заниматься любимым делом. Но даже, если работа нравится, то рано или поздно накопившаяся усталость дает о себе знать и человек начинает мечтать об отпуске. Вот только одно дело чувствовать усталость после напряженного трудового дня и совершенно другое, если выходя из офиса, вы чувствуйте себя глубоко несчастным. Как понять, что начальство и коллектив разрушают ваше ментальное Здоровье? Что делать, если в силу объективных факторов вы не можете уволиться с токсичной работы? Об этом сегодня новая статья платформы LinDeal.

От недовольства — к стрессу и профессиональному выгоранию

Сохранение ментального здоровья является сегодня крайне непростой задачей. Однако, от этого напрямую зависит наше социальное и душевное благополучие. Наиболее негативное влияние на ментальное здоровье оказывает стресс. В небольших дозах стрессовое состояние является даже полезным, так как оно позволяет активизироваться и успешно справляться с поставленными задачами. Вот только при хроническом стрессе, происходит выработка большого количество адреналина и кортизола, при этом блокируются Гормоны счастья, разрушается ментальное и физическое здоровье.

Постоянное подавление инициативы, многозадачность и неопределенность в выполнении должностных обязанностей, пренебрежительное отношение и даже эмоциональное насилие приводят к тому, что стрессовые факторы с рабочего места постепенно переносятся в иные сферы жизни. Человек перестает общаться с родными и близкими, ему постоянно не до семьи, у него падает самооценка, пропадает уверенность в своих силах. Постепенно накапливается негативное отношение к своим рабочим обязанностям и начинается профессиональное выгорание.

Признаки, что работа делает вас несчастными

Психологи выделяют следующие признаки, свидетельствующие о том, что работа не приносит счастье и подрывает ваше ментальное здоровье:

1. Вы не «вывозите» нагрузку, при этом реальные результаты и достижения теряются в массе срочных поручений, которые должны были быть выполнены еще вчера.
2. Рутинные и скучные занятия, которые не способствуют выработке дофамина.
3. Вы не участвуйте в командной работе, из-за чего страдает социализация и не синтезируется окситоцин в организме.
4. На предприятии отсутствует система мотивации. Руководство отвергает и обесценивает любые инициативы.
5. Отсутствие обратное связи от руководства компании заставляет сотрудника находиться в постоянном напряжении.
6. Начальник не способен ставить конкретные задачи и принимать решения;
7. Выполнение бессмысленной работы, для галочки.

При наличии перечисленных признаков, можно с уверенностью говорить о том, что работа вряд ли приносит человеку удовольствие, а значит, отрицательно влияет на его эмоциональное состояние.

Кто рискует стать несчастным на работе?

Специалисты также прикладывают описательный портрет сотрудника, которому в первую очередь угрожает стать несчастным на работе:

• Его раздражают коллеги. Притом не один конкретный сотрудник, а подавляющая часть коллектива, если не все.
• Ненавидит воскресенья. Ведь завтра понедельник, а за ним целая рабочая неделя!
• На дух не переносит шефа. Здесь тоже речь идет не об единичных конфликтах, а о тотальном неразделении взглядов на методы управления.
• Ему мало платят. Если перед нами опытный специалист с ценными умениями, а не вчерашний студент, то есть все шансы утверждать, что работа в компании, где ответственного сотрудника совершенно не ценят, обязательно сделает последнего несчастным.
• Не успевает проводить время с семьей и друзьями. Постоянные конфликты и недопонимания с близкими еще никому не шли на пользу.
• Он с трудом сосредотачивается. То и дело впадает в прокрастинацию, отвлекается на все и вся, откладывая работу на последний момент.
• Постоянно жалуется на работу. Совершенно нормально обсудить с близкими и знакомыми спорную, обидную или трудную ситуацию на службе. Но если это уже вошло в привычку, есть повод задуматься, а счастливы ли вы трудиться в таких условиях?

Проверочный чек-лист, что на работе токсичная и нездоровая атмосфера

Нередко, отойдя от сложного рабочего дня, мы убеждаем себя, что снова погорячились и на работе еще не все так плохо. Чтобы не сомневаться, предлагаем отметить свои ощущения по чек-листу:

1. В вашем коллективе негласно принято обсуждать друг друга за спиной, сплетничать, обмусоливать недостатки и провалы коллег.
2. Что линейные сотрудники, что руководство склонно к неконструктивной критике окружающих. Притом в самой грубой и бесцеремонной манере.
3. Ваши коллеги позволяют себе жесткие шутки касательно внешности, сообразительности, пола, семейного положения. Притом в свой адрес колкости слушать совершенно не готовы.
4. Чересчур чтимые корпоративные ценности. То есть, вас буквально заставляют обращаться на «ты», принимать участие в играх, конкурсах и мероприятиях, совершенно не интересуясь вашим самочувствием, настроением и наличием желания.
5. В коллективе есть натуральный изгой, которого травят окружающие. С его увольнением ситуация не решается — «акулы» быстро находят себе новую жертву.
6. Начальство поддерживает нездоровую конкуренцию в коллективе. Интриги, расследования, доносы — в такой атмосфере не только работать, а просто находиться невыносимо!

Если вы ответили «да» хотя бы на один из перечисленных пунктов, то это серьезный повод задуматься о смене рабочего места.

Как понять, что нужно переходить от сожалений к активным действиям?

Обратимся к мнению эксперта, автора книги «13 Things Mentally Strong People Don't Do». Эми Морин считает, что с неприятной занятостью нужно однозначно прощаться, если:

1. Даже в свободное время вы постоянно думаете о работе. И эти мысли сложновато назвать приятными.
2. Вы действительно много жалуетесь своим знакомым на работу.
3. Общение с коллегами раздражает, утомляет.
4. Близкие отмечают, что вы стали очень раздражительными (особенно приходя с работы).
5. Вы не замечаете то действительно хорошее, что происходит на рабочем месте.
6. Вы считаете за счастье заболеть и отправиться на больничный, лишь бы не ехать в треклятый офис.
7. Вы забыли, когда просыпались утром в рабочий день в приподнятом настроении.
8. Вечер воскресенья для вас — самое тоскливое время недели.
9. Вас совершенно не волнует ни собственная продуктивность, ни профессиональный рост, ни карьера.
10. Работа стала причиной ухудшения вашего самочувствия, проблем со здоровьем, физическим и ментальным. 

Что делать, если вы не можете уволиться или перейти в другой коллектив?

Но, как быть, если работу сменить не получается, а коллектив и начальство – это токсичные люди? На самом деле сегодня существует целый ряд рекомендаций для людей, которые хотят сохранить свое здоровье и не «сгореть» на рабочем месте.

• Работа с психологом или коучем, направленная на укрепление уверенности в своих силах и самооценки;
• Физические упражнения – во время работы и после нее. Это может быть бег, фитнес, йога, плавание и т.д.;
• Регулярные перерывы на отдых с переключением внимания;
• Общение с природой, животными, приятными людьми;
• Занятие любимым хобби;
• Правильное питание позволяет восполнить энергию, потраченную в течение дня;
• Соблюдение режима сна и отдыха;
• Меняйте собственное поведение и мышление;
• Учитесь манипулировать окружающими и ищите сообщников;
• Акцентируйте внимание на своих успехах.

Как выяснила редакция LinDeal, сегодня среди офисных сотрудников все большую популярность получает ритуал, получивший название «пятиминутка ненависти». Во время него коллеги жалуются и ругают ненавистных специалистов и руководителей. Это способствует выработке гормона окситоцин, эмоционально сближает, дарит чувство общности и поддержки.