ТОП-20 книг по самодисциплине и самоконтролю

Самодисциплина и самоконтроль – два навыка, развитием которых следует заняться каждому человеку. Именно благодаря им мы совершенствуемся и растем, становимся лучше и добиваемся поставленных целей. Самодисциплина и самоконтроль делают нас сильнее, помогают справляться с жизненными трудностями и неурядицами. Для их формирования и совершенствования специалисты рекомендуют читать мотивирующую литературу. Известные авторы уже разработали для своих читателей «готовые уроки» по личностной трансформации, нам остается воспользоваться ими, чтобы сделать свою жизнь лучше. 

ТОП-20 лучших книг по самоконтролю и самодисциплине:

• «Зефирный тест: Овладение самоконтролем», Уолтер Мишель
• «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк
•  «В этом году я», М. Дж. Райан
• «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию», Теодор Брайант
• «Микрорешения», Кэролайн Арнольд
• «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать», Брайан Трейси
• «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать», Стив Павлина
• «Учитесь говорить нет», Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер
• «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил
• «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
• «Самодисциплина. Секретные методики спецслужб», Роберт Дж. Маккензи
• «Джедайские техники», Максим Дорофеев
• «Самодисциплина 2.0», Владимир Якуба
• «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы», Джоко Виллинк
• «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности», Стивен Кови
• «Революция эффективности. Управляйте своим временем и достигайте результата!», Марк Реклау
• «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», Андре Кукла
• «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре
• «От срочного к важному», Стив Макклетчи
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Б.Трейси

Лучшие книги по самоконтролю и самодисциплине

Редакция Бизнес – журнала Lindeal.com подготовила для вас ТОП-20 книг, которые помогут вам научиться самодисциплине, обрести силу воли и взять под контроль свои привычки.

1. «Зефирный тест: Овладение самоконтролем», Уолтер Мишель

Уолтер Мишель уверен, что овладеть самоконтролем можно также просто, как научить наш мозг думать «круто» или «горячо». Автор известного «Зефирного теста» был известным психологом, специализирующимся на развитии самоконтроля и самодисциплины. По его инициативе было проведено исследование, посвященное сложного мгновенного и отсроченного чувства удовлетворения у несовершеннолетних. В ходе экспериментов он ставил школьников перед непростым выбором – «съесть один зефир сейчас или же два зефира через десять минут». Полученные результаты позволили Мишелю разработать практические советы и рекомендации, направленные на повышение самоконтроля у детей. Как показало время, авторская методика овладения контролем над собственным сознанием отлично работает и в отношении взрослых членов современного общества. 

2. «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк

Кэрол Дуэк уверена, что мысли и поступки каждого человека, напрямую зависят от его внутренних убеждений. Автор книги «Гибкое сознание» выделяет два типа установок – на данность (успех гарантируется за счет неизменности интеллекта и иных качеств. Сложные задачи вызывают панику, неудача расценивается, как провал, а критика воспринимается крайне болезненно) и на рост (развитие имеющихся качеств. Успех является результатом целенаправленных действий и упорной практики. Человек не боится решать сложные задачи, а провалы воспринимаются, как залог будущих успехов). Автор работы - Кэрол Дуэк, ведущий мировой эксперт в сфере мотивации и самоконтроля, профессор психологии и преподаватель Стэнфорда. Широкую известность получила после выхода бестселлера «Гибкое сознание», признанного Международной федерацией образования книгой года. 

3. «В этом году я», М. Дж. Райан

Автор книги расскажет вам о том, как перестать откладывать дела на потом и строить воздушные замки и, наконец-то, начать жить здесь и сейчас. «В этом году я …» будет полезна всем, кто намерен в обозримом будущем изменить свои привычки, добиться перемен к лучшему и выполнять свои обещания в запланированные сроки. В процессе прочтения работы вы сможете лучше понять себя и прекратите заниматься самообманом. Как ни печально это осознавать, но чаще всего мы лжем не родным и близким, а самим себе. Советы Райна помогут вам расставить приоритеты и понять, как грамотно планировать свое время. Почему некоторые люди регулярно опаздывают на работу? Какими из наших целей являются по-настоящему НАШИМИ? Что мешает нам жить счастливо и наконец-то изменить себя к лучшему? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге М. Дж. Райана. 

4. «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию», Теодор Брайант

Теодор Брайнт – это тот человек, следуя советам которого вы гарантированно сможете повысить свою самодисциплину всего за 10 дней. Результаты вашей работы над собой будут напрямую зависеть от того, насколько дословно и точно вы следуете рекомендациям из книги. Как отмечает сам автор, техники, методы, инсайты и упражнения в его работе собраны из разных источников. Он предлагает своим читателям, как простейшие и быстрые методики для развития самодисциплины, так и более сложные техники, рассчитанные на долгосрочную перспективу. Теодор регулярно напоминает нам о том, что самодисциплина – это приобретенный навык, который при желании способен развить и улучшить каждый человек. Данный процесс можно сравнивать с прокачкой физической формы или, к примеру, с тренировкой памяти. Здесь все зависит исключительно от вашего упорства и практики. 

5. «Микрорешения», Кэролайн Арнольд

Независимо от того, идет речь о личных финансах, похудения или любых других целей, в большинстве случаев мы просто провозглашаем их и даже не пытаемся реализовать. Это происходит потому, что укоренившиеся в подсознании привычки очень сложно победить даже, имея развитую целеустремленность и силу воли. Книга «Микрорешения» является полноценным практическим пособием по превращению целей в простую и понятную последовательность действий, направленных на изменения в поведении и привычках, которые в итоге должны привести к улучшению вашей личной эффективности. Автор не является профессиональным экспертом по личному развитию. Кэролайн сумела с помощью разработанной ее методики каждодневных последовательных изменений значительно улучшить свою жизнь – сбросить вес, начать заниматься спортом, преуспеть в бизнесе и наладить отношения со своими близкими. Смогла она, значит сможете и вы!

6. «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать», Брайан Трейси

Брайан Трейси уверен, что если вы физически не успеваете сделать все, что нужно, значит, уже и не успеете. Причина вашей загруженности – вы сами и ваше неумение распределять приоритетные и второстепенные дела. Более того, в силу особенностей человеческого сознания, большинство людей предпочитают откладывать на потом самые сложные и неприятные дела, которые на практике имеют принципиальное значение. Между тем, еще Марк Твен говорил, что если вам нужно съесть лягушку, съешьте ее с утра и в этом случае, весь день будет чудесным. С вечера или с утра составьте полный список задач на день, затем распределите их по степени важности и распишите сроки выполнения. Если работа объема, ее можно разделить на несколько этапов, при этом срок завершения нужно указать для каждого этапа. Планируя свой день, ни в коем случае не забывайте о себе, своей семье и отдыхе. 

7. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать», Стив Павлина

Как часто вы откладывайте важные дела на потом? Занимаетесь ерундой и ничего не значащими задачами, сознательно отодвигая срок выполнения принципиальных задач? Бывает ли такое, что вы бросаете работу на полпути только потому, что вам надоело? Насколько вам сложно сосредоточиться на поставленных целях? Честно ответив на эти и другие вопросы, составленные Стивом Павлином, вы сможете наметить направления для собственного «апгрейда». Автор – американский эксперт по развитию личности и успешный Интернет-блогер. Стивом также были разработаны методы самодисциплины, используя которые вы сможете гарантированно изменить свою жизнь, научитесь грамотно организовывать свой рабочий день, повысить производительность, узнаете, как зарабатывать больше, работая меньше.

8. «Учитесь говорить нет», Джеймс Альтушер, Клаудия Азула Альтушер

Насколько часто, вы соглашаетесь, а потом жалеете о своей неспособности сказать «нет» нездоровым отношениям, неприемлемым просьбам, обременительным обязанностям? Как часто вы сожалеете о том, что невозможно взять свои слова обратно? Практическое руководство от Джеймса Альтушера и Клаудии А. Альтушер поможет вам понять простейшую истину – «вовремя сказанное «нет», способно серьезно облегчить вашу жизнь». Авторы уверены, что каждый человек имеет законное право на отказ от всего, что вызывает дискомфорт или причиняет боль. Работая над собой, вы научитесь говорить «нет». Стандартам и стереотипам, которые вас не устраивают. Людям, которые намеренно тянуть из вас жизненную энергию и играют на ваших чувствах. Точкам зрениям и убеждениям, с которыми вы не согласны. Только громкое и четкое «Да» позволит вам обрести свободу и установить контроль над своей жизнью. 

9. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил

Прокрастинация – это настоящий бич современного общества. Как избавиться от нее? Почему мы саботируем наши лучшие планы и намерения? При написании этой книги Пичил основывался на последних исследованиях в области психологии мотивации и самоконтроля. Его методика самосовершенствования и саморазвития направлена на борьбу с «откладыванием» и деструктивными привычками. Работа радует читателей большим количеством практических советов, научных и исторических фактов, ясным и четким языком с легкой долей юмора. Как отмечают критики, книга может быть полезной всем, кто хочет перестать откладывать свои дела на потом, начать жить насыщенной и полноценной жизнью.

10. «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Эта книга посвящена всем, кто когда-либо боролся с зависимостью, искушением отложить важные дела в долгий ящик. Келли Макгонигал считает, что в основе силы воли находится три базовых принципа – «я хочу», «я буду» и «я не буду». Грамотное управление всеми тремя принципами – это и есть самоконтроль. Именно он позволяет нам достигать поставленных целей. За развитие и совершенствование самоконтроля отвечает префронтальная кора головного мозга. Именно она заставляет нас собрать свои чувства и эмоцию в кулак и доделать работу, которую хочется бросить. Вот только на функционирование префронтальной коры мозга, а значит, и самоконтроля негативно влияют плохой рацион питания, постоянные недосыпы, сидячий образ жизни. Поэтому, тем, кто планирует развивать самоконтроль, необходимо для начала упорядочить свой рабочий график, хорошо и правильно питаться, вовремя ложиться спать. 

11. «Самодисциплина. Секретные методики спецслужб», Роберт Дж. Маккензи

Взгляните на свою жизнь со стороны? Все ли вас устраивает в ней? Может быть вы хотели бы что-нибудь изменить, но не знаете, как это сделать? Как сказал много лет назад Махатма Ганди – «Хочешь изменить мир - начни с себя». И действительно ключ к успеху, кроется внутри каждого из нас. Просто большинство людей даже не подозревают о его существовании. Все дело в том, что мы устроены так, что если что-то не получается или не нравится, мы стараемся отложить это в дальний ящик. Кто-то при этом даже не испытывает угрызений совести. Секретные методики спецслужб позволят вам решить проблемы с самоконтролем и самодисциплиной и наконец-то, настроиться на успех. К сожалению, чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с ситуациями и моментами, которые хочется изменить, вот только делать это уже поздно.

12. «Джедайские техники», Максим Дорофеев

Если вы искренне сожалеете о том, что в сутках всего 24 часа, то ваша проблема заключается вовсе не в нехватке времени. Вы попросту нерационально распоряжаетесь своим «мыслетопливом». В своей книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев, буквально, на пальцах рассказывает о том, как устроено мышление человека и как мы можем упорядочить расходование ресурсов нашего мозга. Чаще всего мы впустую тратим наше мыслетопливо и даже не замечаем этого. При этом вполне отчетливо ощущаем неприятные последствия этого – чувствуем себя бесполезными и усталыми, с трудом концентрируемся на работе, не знаем, как спланировать график и решение стоящих перед нами задач. Прежде чем приступить к написанию работы, Дорофеев изучил массу литературы по личной эффективности и специальные научные исследования, касающиеся самоконтроля, совершенствования мышления и тренировки памяти. Полученная информация позволила ему разработать уникальную авторскую систему, призванную помочь человеку защититься от ежедневных перегрузок. 

13. «Самодисциплина 2.0», Владимир Якуба

Практические советы и рекомендации по эффективному использованию каждой минуты нашего времени, от признанного во всем мире эксперта в сфере управления человеческими ресурсами. Якуба рассказывает в книге о действенных способах работы над собой, приводит сразу несколько детальных инструкций по последовательному переходу к полезным привычкам, позволяющим грамотно планировать свое время. В конце каждой главы читателей ждут практические задания и упражнения, направленные на совершенствование самодисциплины и продуктивности. По мере прочтения работы вы получите ответы на следующие вопросы: Как расставлять приоритеты? Как рационально использовать свое время? От каких привычек стоит отказаться, а какие работают в нашу пользу? Как бороться с пожирателями времени и отговорками? Как быстро адаптироваться к стрессовым ситуациям? 

14. «Дисциплина – это свобода. Открой в себе силу, которая поможет двигать горы», Джоко Виллинк

Чтобы добиться поставленных целей в профессии, личной жизни, финансах или спорте, необходимы упорство, настойчивость и сила воли. Ну и, конечно же, дисциплина. Без этого навыка, мы безвольно и потерянно плывем по течению, даже, не мечтая о том, чтобы стать хозяином своей жизни. Автор считает, что учиться самодисциплине и самоконтролю следует у лучших из лучших. Он сам двадцать лет служил в элитном военном формировании ВМС США, сумев выбиться в офицеры, из простых солдат. В своей книге Джоко Виллинк дает конкретные советы и рекомендации по успешному преодолению страхов, вредных привычек и слабостей. Более того, в приложении к работе читатели смогут найти целый комплекс тренировок дисциплины для продвинутых спортсменов и любителей. Помните, что тренируя дисциплину и контроль, вы обретаете свободу жить той жизнью, которую выбрали для себя сами. 

15. «7 навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности», Стивен Кови

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови – это мировой бестселлер, который оказал влияние на жизнь и профессиональную деятельность многих известных людей. В современном мире каждый человек старается занять собственное место под солнцем, стать успешным, достигнуть высокого статуса. Но добиться желаемого могут лишь единицы. Почему? Автор книги уверен, что причина в низкой самоорганизованности, эффективности и отсутствии мотивации. Кови помогает своим читателям лучше понять себя, расставить приоритеты и перестать гнаться за чужой мечтой. Важным аспектом работы является тот факт, что она не просто объясняет, как достигать поставленных целей, но и на примерах из жизни показывает, насколько сильно способен измениться человек, если начнет работать над собой. Автор не обещает легких путей или быстрых перемен. Приготовьтесь к тому, что серьезные личностные изменения требуют времени.

16. «Революция эффективности. Управляйте своим временем и достигайте результата!», Марк Реклау

Каждый из нас знает, что самое ценное в нашей жизни – это время, но вопреки этому мы продолжаем тратить его впустую словно планируем жить вечно. Когда спрашиваешь человека, почему он стремится к достижению поставленных целей или исполнению желаний, он нередко в качестве отговорки приводит отсутствие времени. Марк Реклау уверен, что у каждого из нас масса времени, остается лишь найти его. Автор «Революции эффективности» предлагает совместить классические инструменты тайм-менеджмента с инновационными методиками повышения эффективности. Он научит вас упражнениям, выполняя которые вы, наконец-то, сможете стать счастливыми. А счастливый мозг способен на многое, что является научно доказанным фактом. 

17. «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь», Андре Кукла

Андрей Кукла в своей книге рассказывает о ментальных ловушках – привычных и накатанных путях, по которым безрезультатно и мучительно движется наша жизнь, при этом высасывая наше время и энергию. Всему свое время. Как показывает практика, эту библейскую заповедь мы нарушаем практически ежедневно, попадая в ментальные ловушки: оттягиваем выполнением дел, строим планы, которые, скорее всего, никогда не воплотим в жизнь, тревожимся, медлим в страхе или нерешительности. Профессор, психолог и философ Андре Кукла насчитывает одиннадцать ментальных ловушек, которые мешают нам жизнь, вынуждают напрасно тратить свое время и силы. Он разработал сразу несколько способов, позволяющих избегать ментальных ловушек и наладить свою жизнь в среднесрочной и долгосрочной перспективах. 

18. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре

Вы привыкли откладывать неприятные и сложные задачи на самый крайний срок, а потом пытаетесь сделать невозможное за минимальный период времени? У вас имеются серьезные проблемы с тем, чтобы укладываться в сроки? Ваши дела стоят на месте, при этом вы буквально не стоите на ногах от усталости, а отдых не приносит желаемого облегчения. Известный на Западе психолог Нейл Фьоре поможет вам решить все перечисленные проблемы. В борьбе с прокрастинацией он предлагает использовать простую стратегию – перестать корить себя за неудачи, ошибки и несовершенство. Смените свою жизненную позицию с «я должен», на «я сам этого захотел». Четко определите личные и рабочие цели, наметьте сроки их достижения. Пользуясь рекомендациями автора, вы сможете сменить свой настрой с негативного на позитивный, даже в самом плотном рабочем графике найдете время на отдых, начнете своевременно выполнять даже самые сложные задачи, перестанете испытывать стресс в случае ошибок и неудач. Звучит заманчиво, не так ли? 

19. «От срочного к важному», Стив Макклетчи

В книге Стива Макклетчиа вы найдете цельную и проверенную временем систему, которая позволит вам перейти от планов к реальному достижению поставленных целей. Испытывали ли вы ощущение, что постоянно решаете множество задач, у вас куча работы, однако, на самом деле ваш бизнес не развивается, а личная жизнь постепенно приходит в упадок? Возможно, вам стоит в кратчайшие сроки пересмотреть свои приоритеты и начать уделять внимание делам, которые приносят видимые результаты. Автор также рассказывает о том, что ежедневно мы принимаем порядка 200-300 решений, однако, в нашей памяти фиксируются лишь 10-20 из них. Какие-то решения позволяют двигаться вперед, тогда как другие наоборот тормозят нас, создавая эффект «бега на месте». Поэтому нам стоит относиться более внимательно к своим решениям и к тому, что мы делаем. 

20. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Б.Трейси

Автор этой книги известный американский бизнес-тренер, блогер и оратор с огромным опытом работы. На протяжении последних десятилетий он учит людей мотивации и эффективной работе над собой. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» - это полноценное практическое руководство к действию. Чтобы «оседлать» ветер перемен необходимо приложить усилия. Совершенно необязательно это должно быть что-то грандиозное или масштабное. Меняйте свою жизнь последовательно и постепенно. Зачастую даже небольшие и незначительные, на первый взгляд, действия приводят к серьезному улучшению вашего самочувствии и психологического состояния. Автор разработал 21 правила повышения эффективности и улучшения самоконтроля. В основе каждого метода лежит мысль о необходимости максимальной сосредоточенности на том, что мы делаем. Такой подход гарантированно приведет нас к успеху и профессионализму.

 Заключение

Вы когда-нибудь задумывались о том, какую роль в нашей жизни играют негативные эмоции: раздражение, уныние, обида, гнев, раздражение. Между тем, они на подсознательном уровне влияют на принимаемые нами решения, в том числе те, от которых зависит наша дальнейшая жизнь. В нашей подборке собраны книги, которые помогут вам развить самоконтроль и самодисциплину, научат держать себя в руках в любой ситуации, управлять собственной жизнью.