Что делать, если чувства захлестывают, настроение скачет, тревога нарастает и требуется эмоциональная поддержка? Как показывают многочисленные исследования, научиться владеть собой и стать настоящим профи в различных вопросах эмоционально волевой сферы может каждый человек. Специально для читателей нашего бизнес журнала редакция Lindeal.com подготовила подборку книг про управление эмоциями и эмоциональное развитие от успешных спикеров и ведущих мировых психотерапевтов.
ТОП-15 лучших книг по управлению эмоциями:
- Лиза Баррет «Как рождаются эмоции»
- Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
- Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
- Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».
- Имо Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью»
- Стив Скотт, Барри Девенпорт «Как избавиться от негативных мыслей. Обезьяна в твоей голове».
- Тревис Бредбери, Джин Гривс «Эмоциональный интеллект 2.0»
- Эрик Берн «Игры, в которые играют люди»
- Сюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни»
- Ларри Сен «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями».
- Эбигкйл Маш «Страх. Как одна эмоция объединяет»
- Дэвид Хокинс «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями»
- Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
- Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».
- Сью Хэдфилд «Обрести уверенность в себе. Что значит быть ассертивным».
Лучшие книги по управлению эмоциями
Изучив рейтинги ведущих литературных порталов и издательств, мы отобрали 15 книг, предназначенных для тех, кто хочет научиться управлять своими эмоциями и понимать чужие чувства.
1. Лиза Баррет «Как рождаются эмоции»
Как вы считаете, эмоции даны человеку с рождения или же мы приобретаем их в процессе получения жизненного опыта? Лиза Баррет, уверена, что эмоции не появляются на пустом месте – их формирует в своем сознании сам человек. К такому выводу она пришла в ходе многолетних нейробиологических исследований, анализа научных трудов по философии и социальной психологии. Автор считает, что эмоциональная составляющая является различной для разных культур. Рождение эмоций происходит в процессе взаимодействия мозга, физических свойств тела и среды, в которой находится человек. В свое время работа Баррет произвела самую настоящую революцию в понимании разума, мозга, чувств и эмоций. Приготовьтесь отправиться в увлекательное путешествие по захватывающим маршрутам, с помощью которых мозг формирует эмоциональную часть вашей повседневной жизни.
2. Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
От чего зависит способность человека управлять собственным поведением? Что влияет на качество нашей жизни? Что лежит в основе эффективного и взаимовыгодного общения? С помощью чего мы реагируем на различные события? Ответ на все эти вопросы один – эмоции. Они могут быть скрытыми или явными, контролируемыми или неконтролируемыми. Правильно распознавать, интерпретировать, оценивать и корректировать не только свои, но и чужие эмоции вас научит справочник Пола Экмана. Произведение написано предельно просто и увлекательно. В нем содержится огромное количество интересных фактов, случаев из жизни, практических упражнении и рекомендаций. Текст сопровождается оригинальными рисунками и фотографиями превосходного качества.
3. Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
Известный американский психолог Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в профессиональной деятельности и личной жизни каждого из нас гораздо большую роль, чем это принято считать в обществе. Итак, что такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли измерить его уровень? В чем отличия между обычным и эмоциональным интеллектом, и почему обладатели второго оказываются намного успешнее людей с высоким IQ. Работа Гоулмана также научит вас справляться с гневом, депрессией, унынием, вспыльчивостью. В процессе чтения вы узнаете, как стать успешнее во всех начинаниях.
4. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Эта необычная и интересная книга позволит получить представление о том, как формируется наше настроение. Наверняка, многие из вас уже неоднократно слышали о существовании, так называемых «гормонов счастья». Речь идет об окситоцине, серотонине, дофамине и эндорфине. Вот только далеко не все понимают, как работает каждый из них, почему и в каких случаях выделяются гормоны счастья и какую реакцию организма вызывают. Лоретта Бройнинг с помощью наглядных примеров, практических рекомендаций и упражнений расскажет, как «перепрошить» мозг и активизировать гормоны, способные сделать нас счастливыми. Вы также узнаете, как сформировать новые привычки, по собственному желанию меняя нейронные пути.
5. Имо Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью»
Не смейся и не разговаривай громко! Не переживай так сильно! Почему тебя так много? Если вы регулярно слышите это от окружающих, значит, книга написана специально для вас. Ими Ло – психотерапевт и эксперт по психическому здоровью. Она научит вас справляться с сильными эмоциями, использовать их так, чтобы жизнь полной жизнью и в свое удовольствие. Вы научитесь эффективно решать сложные рабочие, семейные и социальные задачи, строить полноценные и равные отношения, отпускать прошлое, снимать ограничения, раскроете свой творческий потенциал. По мере прочтения, вы сможете ответить на следующие вопросы: Чем я отличаюсь от окружающих? Что со мной не так? Как мои мысли и чувства влияют на то, чем я занимаюсь? Как я могу улучшить свою жизнь здесь и сейчас?
6. Стив Скотт, Барри Девенпорт «Как избавиться от негативных мыслей. Обезьяна в твоей голове»
Авторы этого произведения уверены, что разум большинства людей ведет себя словно дикая обезьяна, регулярно заводя своих обладателей в джунгли негатива и навязчивых мыслей. Из-за этого у людей портится настроение и не могут в полной мере ощутить радость настоящего момента. При этом, чем сильнее мы переживаем свое отчаяние, ищем причины неудач, тем глубже погружаемся в меланхолию и депрессию. По мере прочтения книги, вы узнаете, как избавиться от негативных мыслей, научитесь контролировать обезьяну в своей голове и откроете наконец-то дверь, которая ведет к успеху, счастью и вдохновению.
7. Тревис Бредбери, Джин Гривс «Эмоциональный интеллект 2.0»
Впервые о существовании эмоционального интеллекта научное сообщество заговорило сравнительно недавно – в середине 90-х годов прошлого столетия. До этого момента успех в профессиональной деятельности и личной жизни связывали преимущественно с обычным интеллектом, который выражался в умственных способностях, логике и сообразительности. Джин Грвис и Тревис Бредбери одними из первых выдвинули гипотезу, что успех в широком понимании этого слова зависит от уровня эмоционального интеллекта (EQ), который определяет эффективность взаимодействия человека с окружающим его миром. Авторы считают, что EQ складывается из нескольких составляющих – самосознание (эмоции и мотивы), самоконтроль, эмпатия и навыки коммуникации. Кстати, «Эмоциональный интеллект 2.0» - это одна из немногих книг, которую рекомендует к прочтению сам Далай-Лама.
8. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди»
Культовая книга по психологии человеческих взаимоотношений от создателя трансакционного анализа психотерапевта Эрика Берна призвана избавить человека от влияния окружающих, помочь ему обрести истинную свободу и настроить на эффективный личностный рост. В работе читатель найдет большое количество советов, которые помогут лучше понять природу человеческих отношений, мотивы собственных и чужих поступков, причины социальных конфликтов. Автор уверен, что судьба каждого из нас определяется еще в раннем детстве, но лишь в осознанном возрасте мы получаем возможность управлять ею. «Игры, в которые играют люди» - это мировой бестселлер, который продемонстрировал миллионам людей, что психология может быть не просто полезной, но и интересной.
9. Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни»
На протяжении вот уже более двадцати лет, психолог и бизнес – коуч Сьюзан Дэвид занимается изучением человеческих эмоций. В процессе многочисленных опросов и экспериментов, ей удалось выяснить, что ни ум, ни тип личности, ни характер не могут гарантировать успех. Все зависит от того, как мы владеем своим внутренним миром – чувствами и мыслями, насколько успешно выстраиваем внутренний диалог. Именно Дэвид ввела в обиход такой термин, как «эмоциональная гибкость». В работе представлено большое количество приемов и средств, используя которые вы сможете переживать сложные ситуацию, бороться с пораженческими и негативными мыслями, быстро адаптироваться под изменчивый мир вокруг вас.
10. Ларри Сен «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»
Настроение человека способно меняться за считанные секунды под действием внутренних и внешних факторов. Ларри Сенн расскажет своим читателям о том, как с помощью простейших приемов поднимать свое и чужое настроение до «высших этажей» - счастья и эйфории и избегать при этом «нижних уровней» - эмоционального спада и депрессии. По мере чтения этого бестселлера вы научитесь избегать разрушительных и опасных эмоциональных скачков. Автор также немало внимание уделяет секретам удачи, причинам неудач, внутреннему здоровью, правильному питанию, методам борьбы со страхами и повышенной тревожностью.
11. Эбигейл Маш «Страх. Как одна эмоция объединяет»
Эбигейл Марш считает, что героев от обычных людей отличает не то, что они чувствуют, а то, что они делают. Герои не бегут от своих страхов, а «смотрят им в лицо», при этом они готовы оказать помощь тем, кто в ней нуждается. Автор в течение нескольких лет занимался изучением таких особенностей человеческого поведения, как необоснованная жестокость и бескрайний альтруизм. В итоге он выяснил, что в их основе лежит страх. Именно страх лежит в основе многих эмоций, при этом он вынуждает людей выходить за рамки общепринятого и стандартного поведения.
12. Дэвид Хокинс «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями»
Дэвид Хокинс, доктор медицины и философии, основатель Центра психического здоровья, директор Института духовных исследований, проработал психиатром более 50 лет. Основываясь на своем огромном жизненном и профессиональном опыте, он говорит о том, что самые серьезные и разрушительные страдания человеку доставляют его негативные эмоции. «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями» - это ценные мысли, кейсы, идеи и примеры, ознакомившись с которыми вы узнаете, как перестать воевать с самим собой и научиться трансформировать внутренний негатив в позитив. По мере прочтения вы узнаете, как освободиться от нежелательных мыслей, научитесь осознанно подходить к своим чувствам, отпускать подавленные эмоции и перерабатывать заложенную в них энергию.
13. Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
Вы боитесь своего будущего? Вас страшит необходимость принятия серьезных решений? Вы не можете сказать нет? Вам сложно разорвать разрушающие и токсичные отношения? Вы не способны попросить своего босса о прибавке к зарплате? Какие бы страхи не преследовали вас и не отравляли вам жизнь, Сьюзен Джефферс поможет раз и навсегда избавиться от них. В «Бойся, но действуй!» рассматриваются исключительно действенные и проверенные временем техники, которые уже помогли десяткам тысяч людей идти по жизни уверенно и с улыбкой. Бестселлер переиздавался двадцать раз и был продан тиражом свыше 2 миллионов экземпляров. С ним вы сможете превратить страх в верного союзника.
14. Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»
Порою нам всем бывает очень непросто разобраться с той бурей эмоций, которые бушуют внутри нас. Психолог Илсе Санд считает, что каждый человек должен уметь прислушиваться к себе, знать, как анализировать свои мысли и чувства, разбираться в собственных эмоциях. Почему иногда нас так сильно раздражают чужие удачи? Почему мы ссоримся с самыми близкими для нас людьми? Почему в толпе людей мы чувствуем себя одинокими? Откуда возникает чувство тоски, когда вроде бы все в жизни идет по накатанной колее. Вы узнаете ответы на эти вопросы по мере прочтения «Компаса эмоций».
15. Сью Хэдфилд «Обрести уверенность в себе. Что значит быть ассертивным»
Ассертивность — это уникальный навык уверенности в себе. Умение, позволяющие самостоятельно регулировать собственное поведение, отвечать за него независимо от влияния других людей и их оценочных суждений. Ассертивные люди способны четко и ясно доносить до окружающих свои желания, идеи и потребности, расставлять личные границы. Они умеют защищать собственную точку зрения и уважают мнение другого человека. О том, что значит быть ассертивным и как стать ассертивным вам расскажет известный американский психолог Сью Хэдфилд.
Заключение
Еще несколько десятилетий назад общество воспринимало любое проявление эмоций за бесхарактерность и слабость. Подавление чувств и холодный расчет считались главными слагаемыми успеха. Сегодня же психологи уверены, что не стоит сдерживать свои эмоции. Напротив нужно научится их принимать и понимать, чтобы идти по жизни с высоко поднятой головой.
