Топ 10 книг по управлению стрессом и развития стрессоустойчивости

С точки зрения науки стресс – это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов, нарушающих состояние нервной системы. Данные факторы могут быть физиологическими или психологическими. К первым относятся – прием лекарственных препаратов, постоянный болевой синдром, сильный шум, злоупотребление кофеином. Ко вторым – информационная перегрузка, угроза самооценке или социальному статусу, рабочие или семейные проблемы. При этом, как отмечают многие исследователи, главной причиной эмоционального стресса становится не сами негативные события, происходящие в нашей жизни, а то, как мы их воспринимаем. Сегодня редакция Lindeal.com предлагает вашему вниманию собственную подборку изданий, посвященных развитию полезного в наши дни навыка управления стрессом.

ТОП-10 учебников по управлению стрессом, про стрессоустойчивость:

• «Тонкое Искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», Мэнсон Марк
•  «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски
•  «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис
• «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал
• «Как перестать беспокоиться и начать жить», Карнеги Дейл
• «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни», Синельников Валерий Владимирович
• «Скажи стрессу «стоп!»: как обрести спокойствие за 21 день», Амар Патрик
• «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», Лихи Роберт
• «Когда жизнь сбивает с ног», Расс Хэррис
• «Психология стресса», Роберт Сапольски

Бестселлерры по управлению стрессом, которые помогут развить стрессоустойчивость

Издания по саморазвитию, психологическим тестам и работе со стрессом сегодня смогли войти в топы продаж. С конца февраля текущего года эксперты книжной отрасли неизменно отмечают рост спроса на литературу, посвященную борьбе со стрессовыми состояниями, тревожностью и страхами. Предлагаем вашему вниманию лучшие издания, которые стоит купить и прочитать, чтобы сохранить спокойствие в любой ситуации.

1. «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», Мэнсон Марк

Социальные сети и Интернет переполнены фото успешных и знаменитых, историями на тему, как вчерашний школьник разработал приложение и заработал миллион долларов, статьями в духе «1000 и 1 способ стать богатым и счастливым». Как итог современный человек зацикливается на успехе, при этом он постоянно думает о том, что он так и не смог ничего достигнуть в своей жизни, а его самооценка постепенно скатывается ниже плинтуса. Популярный в США блогер Мэнсон Марк рассказывает о собственном, оригинальном подходе к сложившейся сегодня ситуации. Его жизненная Философия предельно проста – каждый из нас должен научиться тонкому искусству пофигизма в контактах с ближними. Все что для этого нужно – понять, чего мы действительно хотим, забить на сложности и чужое мнение, взглянуть в лицо критика и показать им средний палец.

2. «Почему у зебр не бывает инфаркта», Роберт Сапольски

По мнению Роберта Сапольски, люди, также как и зебры в процессе эволюции приобрели рефлекс чутко реагировать на любые угрозы и по возможности избегать их. Поэтому нам стоит большую часть своего времени жить в расслабленном состояние и лишь при приближении опасности, концентрироваться и убегать. Под действием неблагоприятных факторов среды зебры регулярно сталкиваются с острыми стрессовыми ситуациями, которые, однако, не имеют никаких последствий. Человек же наоборот, сталкиваясь со стрессом, не торопится избавиться от него. Как итог, острые стрессовые состояния трансформируются в хронические и мы начинаем медленно умирать – от рака, ишемической болезни сердца и других, не менее опасных заболеваний. Но, если люди научатся контролировать свои персональные страхи, фобию и тревожность, то развитие смертельных болезней можно предотвратить.

3. «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю», Дэвид Льюис

В центре повествования этого интересного и крайне полезного практического руководства находится два главных врага каждого современного человека – дефицит времени и стресс. Дэвид Льюис предлагает своим читателям оригинальную и апробированную на практике методику, позволяющую повысить самоорганизацию, более тщательно планировать свое свободное время и за счет этого устранить прессинг, вызванный его дефицит. Автор уверен, что главной причиной любых стрессовых ситуаций является нехватка времени, поэтому жесткая Самодисциплина и самоорганизация позволит раз и навсегда забыть о неприятных стрессовых ситуациях. Произведение радует огромным количеством примеров из реальной жизни, ярким иллюстративным материалов.

4. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгоникал

Пособие позволит взглянуть на привычное для многих понятие стресса под принципиально новым углом. Практические советы и рекомендации автора направленные на устранение из жизни читателей львиной доли напряжения. Произведение поможет переосмыслить проявление стрессовых реакций, с которыми современный человек сталкивается практически ежедневно. Вместе с Келли Макгоникал вы узнаете, как вынести пользу из стресса во время учёбы/работы, как пережить катастрофы и личные потери, извлекая полезный опыт. В издании очень много примеров научных исследований и личных историй.

5. «Как перестать беспокоиться и начать жить», Карнеги Дейл

С помощью бесценных советов знаменитого Дейла Карнеги миллионы людей со всего мира сумели раз и навсегда забыть о привычке переживать из-за каждой мелочи, побороли парализующий и отравляющий жизнь стран, уверенно шагнули в более светлое и счастливое будущее. В пособии представлен набор практических технически и рекомендаций, следуя которым вы сможете сделать свою жизнь беззаботной и счастливой. Карнеги уверен, что рассматриваемые им способы борьбы со стрессом лежат на поверхности и с самого рождения находятся в подсознании каждого из на. Но из-за постоянной нехватки времени, мы забываем и даже пренебрегаем этими способами, все сильнее и глубже, погружаясь в стрессовые ситуации, которые фактически разрушают и убивают нас.

6. «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни» Синельников Валерий Владимирович

Валерий Синельников – это известный на постсоветском пространстве гомеопат, психолог и психотерапевт. Он является автором целого ряда уникальных по своей простоте и эффективности целительных психологических методик, направленным на оказание помощи тысячам людей. Следуя советам и рекомендациям автора, вы сможете вернуть физическое и психическое Здоровье, улучшить свое благосостояние и познать радость жизни. После прочтения вы также научитесь копить энергию и силу для новых свершений, разбираться в первопричинах своих проблем, раз и навсегда забыть о стрессе и его последствиях.

7. «Скажи стрессу «стоп!»: как обрести спокойствие за 21 день», Амар Патрик

Как выжить в невероятно сложном и насыщенном событиями двадцать первом веке и при этом сохранить свою человечность? Как помочь дорогим и близким для вас людям разобраться в себе? Как не потерять собственное «Я» в череде бесконечных проблем? Как перестать беспокоиться по мелочам и наконец-то начать жить? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в издании известного психолога Амара Патрика. Автор уверен, что в наши дни хронический стресс превратился в неизбежного спутника человека. Он подрывает наше здоровье, лишает энергии и основательно портит жизнь. Но выход есть! Специально для своих читателей Патрик разработал трехнедельную программу, направленную на борьбу со стрессовыми ситуациями и нейтрализацию их последствий.

8. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» Лихи Роберт

В современном мире свыше 350 миллионов человек страдает от стресса и депрессии. И эта цифра постоянно растет. По мнению Роберта Лихи с фобиями, страхами, психосоматикой, тревожностью и чувством безнадежности регулярно сталкивается не менее 30% населения нашей планеты. Автор является психотерапевтом с мировым именем. Он рассказывает о реальных историях своих пациентов, приводит простые и четкие пошаговые инструкции, следуя которым вы сможете разобраться со своим психо-эмоциональным состоянием и навсегда забыть о тревоге и стрессе. Вы также узнаете, как победить чувство одиночества и усталости, разработайте план развития самооценки и уверенности в себе. 

9. «Когда жизнь сбивает с ног», Расс Хэррис

Книга Расса Хэрриса адресована всем, кто переживает острых жизненный кризис – развод или расставание с любимым человеком, увольнение, смерть близкого человека. Автор очень подробно рассказывает о том, какие психологические и физиологические процессы лежат в основе страданий и боли, каким образом человек реагирует на опасность и угрозы. Он также учит справляться с ощущением жертвы, делится психологическими приемами, основанными на терапии принятия ответственности. По мере прочтения произведения уходит депрессия, тревога, человек учится отстраненному восприятию повседневных проблем и забот.

10. «Психология стресса», Роберт Сапольски

На сегодняшний день этот бестселлер Роберта Сапольски является одной из самых знаменитых и авторитетных книг в мире по физиологии стресса и психологии. Автор – авторитетный специалист в области психологии и биологии, убежден, что способность человека готовиться и беспокоиться о своем будущем является не только благословением, но и самым настоящим проклятием. Научно-популярное издание может быть полезным не только простым людям, но и профессионалам медицинского, педагогического, психологического и биологического профилей, студентам и преподавателям специализированных ВУЗов. 

Заключение

Накопленный стресс — это бомба замедленного действия. Мы можем работать за двоих, из последних сил решать сложнейшие задачи, крутиться в колесе дедлайнов и чувствовать себя супергероем, но в один прекрасный день ощутить такое выгорание, что не хватит сил подняться с постели. Безусловно, справиться со стрессом, взять под контроль свою тревогу и страхи, помогут не только книжки, но и любимые занятия, Спорт и труд. Но все же литературные произведения – это внушительный опыт людей, которые научились справляться с проблемами и теперь готовы поделиться своими методиками и советами с читателями.