В тревоге на самом деле нет ничего сверхъестественного или необычного. Это абсолютно родные и естественные для каждого человека эмоции, дарованные в момент нашего появления в этом мире. Страх является важным элементом защитного рефлекса, который срабатывает, в ответ на сигнал мозга о приближающейся опасности. Таким образом, именно он оберегает нас от необдуманных решений и поступков, которые способны навредить.
Вот только психологи уверены, что далеко не каждая фобия полезна и необходима. Есть и такая, которая парализует, сводит на нет любые стремления, не дает ни малейшего шанса на реализацию мечты, порождает разрушительные панические атаки, заставляет бояться за родных и близких. Это мешает жить полноценной жизнью, наслаждаться простыми радостями, знакомиться с новыми людьми и строить успешную карьеру. Чтобы ваши чувства и эмоции работали, так как нужно, стоит разобраться в их природе и особенностях. Для этого редакция Lindeal.com предлагает прочитать издания из нашей подборки работ авторитетных авторов, которые отлично разбираются в страхе, причинах его появления и методах борьбы с ним.
ТОП-10 книги, как победить фобии:
- «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг
- «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон
- «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги», Дженнифер Шеннон
- «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Стоссел
- «Бояться, но делать», Брэндон Уэбб
- «Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон», Юлия Дердо
- «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек», Илсе Санд
- «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», Ирвин Ялом
- «Все мы творения на день», Ирвин Ял
- «Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю», Тит Нат Хан
Лучшие книги о борьбе с фобиями
Страхи можно игнорировать, вот только от этого они никуда не исчезнут. Единственный способ освободиться от них – проработать фобии, признать их и заглянуть им «в лицо». Предлагаем вашему вниманию 10 книг, которые обязательно помогут изменить себя.
1. «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг
Мэтт Хейг – это известный в Великобритании автор приключенческих романов для подростков. Из-за сильного стресса и проблем в личной жизни у него было диагностировано тревожно-депрессивного расстройство и панические атаки. Но он не сдался и не опустил руки, решив самостоятельно изучить причину возникновения тревожности, чтобы поделиться с собственными читателями полученным опытом борьбы за счастье. В произведении подробно и разносторонне анализируются причины, вызывающие эмоциональную нестабильность у современного человека: от глобальных (технических прогресс, социальное неравенство, геополитика) до частных (нехватка общения и отношений, нарушения сна, проблемы с весом). Хейг также рассказывает о том, как помочь себе в ситуации, когда накатывает настоящая паника и захлестывает ужас, и какие привычки смогут сделать каждого из нас успешным.
2. «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон
Сегодня не существует единого рецепта, как избавиться от навязчивых состояний, стресса и фобий. Поэтому автор постаралась собрать в одной книги самые действенные и проверенные методы от врачей, психологов и обычных людей, которые сумели справиться с тревожно-депрессивными расстройствами. Все советы, рекомендации и техники являются полезными и рабочими. Вы можете начать с самых простых, постепенно наблюдая за изменением своего эмоционального состояния. В работе Петерсон нет «воды», только емкие и четкие алгоритмы, которые можно начать использовать здесь и сейчас.
3. «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги», Дженнифер Шеннон
Глубинные фобии имеются у каждого человека. И это совершенно естественно. Вот только одни люди с легкостью справляются с ними, а у других они перерастают в навязчивые состояния. Дженнифер Шеннон – это психотерапевт более, чем с двадцатилетним стажем работы. В книге он простыми и понятными словами рассказывает о том, как работает наша психика и каким образом, мы незаметно для себя запускаем «порочный круг» тревоги. После прочтения этого бестселлера вы научитесь распознавать первые «звоночки», свидетельствуют о приближающемся неврозе. Поверьте, что тревожность, является чужой характеру человека и сегодня существует масса инструментов, которые помогают с ней справляться.
4. «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Стоссел
На сегодняшний день эта книга с полным правом может считаться одним из самых полных и всеобъемлющих исследований причин тревожности и фобий в категории научно-популярной литературы. Скотт Стоссел на протяжении всей своей журналистской карьеры страдал от тревожно-депрессивного расстройства. За несколько десятилетий он изучил огромное количество источников, которые, так или иначе, касались данной темы. В книге он разбирает генетические, социальные и поведенческие причины появления различных видов неврозов. Рассказывает о том, как работают антидепрессанты, какие существуют способы для управления тревогой.
5. «Бояться, но делать», Брэндон Уэбб
Книга относительно недавно была переведена на русский язык. Ее автор – бывший спецназовец. Он не только в теории, но и на практике знает, о том, что ужас нельзя победить, однако, можно сделать его своим верным союзником. Уэбб разработал уникальную программу управления страхом, которая включает в себя пять ключевых шагов: решение, тренировка, высвобождение, прыжок и понимание, что главное.
Примечательно, что автор вопреки ожиданиям некоторых читателей, говорить совсем не о том, как противодействовать вооруженным бандам в зонах военных действий. Речь здесь идет о том, как осознать и принять тысячи фобий, с которыми мы ежедневно сталкивается в своей жизни. При правильно подходе негативные эмоции могут прекратить душить и помогут раскрепоститься. Советы «морского котика» помогут всем и сработают в любой ситуации: когда боишься плавать, начинать новое дело или принимать сложное решение.
6. «Обнули тревогу за 10 дней. Книга-марафон», Юлия Дердо
Наверняка, каждый из нас сталкивался с состоянием страха или тревоги: стрессы перед важными собеседованиями, паника перед важным разговором, беспокойство за жизнь и здоровье родных и близких, страх идти в одиночку по темной улице. С рекомендациями профессионального психолога Юлии Дердо читатели научатся справляться с тревожными состояниями, смогут превратить свои переживания в соратников, направить негативную энергию, вызванную тревогой, в конструктивное русло. Терапевтическая программа автора рассчитана на 10 дней, в течение которых вам будет предложено выполнять различные практические задания, направленные на стабилизацию эмоционально-чувственного состояния.
7. «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек», Илсе Санд
Илсе Санд считает, что в последние годы в современном обществе появилось большое количество, так называемых «новых интровертов» - высокочувствительных людей, которые острее других реагируют на суету и шум, любят уединение и быстро устают от общества. Из этих людей получают великолепные художники и прекрасные писатели. Вот только жить среди других им очень тяжело. Слишком часто приходится оправдываться за свою нелюдимость, слишком ранит критика, слишком много сил уходит на то, чтобы справляться со страхами и чувством тревожности. Автор является дипломированным психотерапевтом, который на собственном опыте, знает, как сложно бывает новым интровертам. Он разработал целый ряд рекомендаций и советов, которые позволят чувствительным людям начать жить в гармонии с собой и своими чувствами.
8. «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти», Ирвин Ялом
Новое издание мирового бестселлера американского психотерапевта Ирвина Ялома. Тема, которую он поднимает в своей книге, является болезненной и острой, но, несмотря на это она очень редко выносится на публичное обсуждение. Страх смерти в большей или меньшей мере беспокоит каждого из нас, поэтому мы всячески стараемся выкинуть из головы мысль о скором окончании нашей жизни. Книга учит нас принимать и понимать условия человеческого существования, наслаждаться каждой минутой нашей быстротечной жизни. При всей своей серьезности, работа Ялома увлекает и затягивает, одновременно наполняя оптимизмом и готовностью встречать завтрашний день «с открытым забралом».
9. «Все мы творения на день», Ирвин Ял
Еще одна книга американского психотерапевта Ирвина Яла, которая поможет вам справиться с главным страхом любого человека – страхом смерти. В этом издании собраны десятки историй реальных пациентов автора, которые пытались справиться с этой фобией. Как отмечают некоторые критики, при написании этого бестселлера Ирвин сумел довести до совершенства мастерство рассказчика. Читать его рассуждения не только полезно, но и безумно интересно. Здесь нет длинных и скучных философских рассуждений или мало понятных лирических отступлений. Лишь четкие и понятные рекомендации и рабочие советы.
10. «Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю», Тит Нат Хан
Автор этого известного мирового бестселлера - буддийский мастер Тит Нат Хан. В своем произведении он анализирует и изучает страх с разных точек зрения. Читатели смогут узнать, откуда берутся парализующие сознание и тело фобии, почему важно принимать свое прошлое и как справиться со страхом в наиболее ответственные и трудные моменты. Нат Хан рассказывает о дыхательных техниках, упражнениях и медитациях, которые позволят почувствовать себя свободным и обрести дар бесстрашия. На русском языке книга опубликована впервые.
Заключение
Страх – это естественное для человеческой психики явления. Мы живем в мире, где действует огромное количество факторов, способных заставить нас бояться. Это постоянная спешка, информационный шум, постепенное эмоциональное выгорания. Вот только большинство исследователей и учёных считают, что совершенно избавиться от страха невозможно, так как он является важным элементом природного защитного механизма. В рассмотренных нами книгах приводятся действенные и полезные техники, методики и рекомендации, которые позволят побороть свои стразы и сохранять душевное равновесие даже в самых непростых жизненных ситуациях.
