Книга «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил

Каждый день просыпаясь мы строим планы на день. В это расписание обычно входит очень много дел. Однако такое планирование чаще всего сопровождается вечерним разочарованием и из списка мы выполняем минимум. Почему так происходит и как с этим бороться? Ответить на эти вопросы поможет книга «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией». Произведение очень полезно, несмотря на отсутствие воды и каких-то сверхъестественных техник, способных сделать вас в сто раз продуктивнее сразу после прочтения. Всех заинтересовавшихся уже ожидает новый обзор от https://lindeal.com.

Общая характеристика книги

Прокрастинация – проблема, с которой ежедневно сталкивается 20% населения. Многие просто закрывают на это глаза, ложно полагая, что так на них сказывается усталость. Однако серьезность ее очень велика, поскольку проблема распространяется на все сферы жизни и отрицательно влияет на Здоровье.  Во-первых, человек испытывает постоянный стресс из-за невыполнения запланированных дел, который вовсе может привести к потере любого желания что-либо делать. Во-вторых, мы часто откладываем на потом занятия, соблюдение полезных для организма привычек: занятия спортом, употребление здоровой пищи и выстраивание нормального режима сна. Возможно, сначала человек не замечает отрицательного влияния, но со временем эти проблемы накапливаются и начинают выходить наружу. 

Тимоти Пичил считает, что прокрастинация подобна вредной привычке (типа курения или употребления алкоголя), которую человек сам выбирает. Однако избавиться от нее гораздо легче, чем от остальных. Для отказа от подобного поведения требуется время, но с помощью метода автора положительный результат появится быстрее.

Кому подойдет эта книга?

Мы уверены, что вы когда-либо сталкивались с отсутствием желания что-либо делать. По сути, это нормально, и в определенные дни человек просто хочет лежать на диване и смотреть в потолок. Важно не запустить ситуацию и не превратить это редкое состояние в постоянное. Вам точно стоит прочитать данное произведение, если вы:

• часто откладываете задуманное на другой день;
• планируете, но после не выполняете эти дела;
• чувствуете, что потерялись в жизни и не можете взять себя в руки;
• считаете, что каждый день проживаете зря;
• мечтаете стать продуктивнее и превратить свою жизнь в мечту;
• желаете выработать в себе силу воли.

Неудивительно, что это состояние часто сопровождается апатией, грустью, упадком сил: учеными доказано, что достижение целей делает человека счастливее. Получается, что прокрастинируя, мы сами себе приносим вред. Безусловно, без задержек в жизни не обойтись, однако прокрастинация — их отрицательная форма. Это не просто выполнение какого-то дела с опозданием, а намеренное уклонение от завершения поставленных задач. При этом человек отдает себе отчет в том, что он мог бы выполнить всё в соответствии с планом. Единственной проблемой в данном случае является банальное нежелание действовать.

Коротко о Тимоти Пичиле

Тимоти Пичил — профессор психологии Канадского Карлтонского университета. Проблема прокрастинации стала основой многолетних исследований мужчины. Тимоти и его ученики вместе разбираются в причинах возникновения застойного состояния и выясняют, как с ним бороться.

С 1995-го года Пичил пишет статьи, доклады и сборники на тему прокрастинации. На данный момент мужчина ведет собственный блог о психологии в американском журнале «Psychology Today» и является автором популярных подкастов на iProcrastinate.

В его книге «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» собраны результаты лучших исследований в области психологии, благодаря которым были выявлены действенные стратегии борьбы с «недугом» и избавлением от тянущих на дно привычек.

Особенности книги

1. Все главы структурированы, что позволяет проще воспринимать материал.
2. В начале глав размещены реальные истории из жизни людей, страдающих от прокрастинации или поборовших ее. Ими делились участники исследований, слушатели подкаста и читатели блога автора. Каждый рассказ помогает связать написанное с настоящей жизнью.  
3. Каждая глава украшена как минимум одним комиксом. Они размещены на страницах не просто для красоты: вы не только посмеетесь над их содержанием, но и окончательно осознаете, что прокрастинация — реальная проблема, от которой нужно немедленно избавляться.

Трудно не согласиться, что сейчас весьма мало читающих людей. Особый подход Тимоти Пичила к написанию книги делает ее чтение интересным и полезным, а наличие комиксов разбавляет серьезность произведения. Автор пишет легко и плавно о сложном, помогая не знающим людям вникать в важную для них тему. Так как автор уже более двадцати лет разбирается в прокрастинации, он понимает, насколько трудным для человека может быть выполнение самых простых действий. Поскольку это произведение скорее всего заинтересовало именно прокрастинирующих людей, Тимоти Пичила постарался сжато изложить всю информацию. Несмотря на небольшой объем книги (160 страниц), тема раскрыта максимально полно.

Краткое содержание книги

Как было сказано ранее, никакой особой стратегии для борьбы с прокрастинацией в книге нет. Суть описанного автором метода очень проста: как только у вас появилось хоть малейшее желание отступить от дел и перебросить их на завтрашний день, берите себя в руки и садитесь за их выполнение прямо сейчас. Сразу после того, как вы примитесь за работу, вы почувствуете, что вам стало легче. Нельзя сказать, что возникнувшая лень и нежелание заканчивать запланированное резко куда-то испарятся, однако сам процесс будет ощущаться по-другому.  

Исследования подтвердили, что принятие каких-либо серьезных решений (на работе, учебе и просто в жизни) постепенно приводит к снижению силы воли, а одной из главных причин прокрастинации, по мнению автора, как раз-таки и является слабая воля человека. За примером далеко ходить не нужно: просто вспомните себя после тяжелого рабочего дня. Желание посетить спортзал, с которым вы открыли глаза еще утром, резко куда-то пропадает, верно? Вы приходите домой, садитесь на диван и больше не хотите двигаться. Именно такие маленькие шажки постепенно приведут к прокрастинации, и вы начнёте откладывать более весомые и значимые вещи. Но не стоит пугаться: автор вновь выручает читателей простым упражнением, которое натренирует силу воли.

Для этого стоит найти для себя какую-нибудь несложную задачку (есть или печатать на клавиатуре только левой рукой, например). Не нужно придумывать что-то очень трудное: важно лишь, чтобы выбранное действие требовало от вас внимательности, последовательности выполнения и сосредоточенности. Повторяя задание ежедневно, ваша сила воли укрепится, и вы заметите, что это распространилось на все сферы жизни.

Книга «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» за 5 минут: основные идеи

1. Прокрастинация не так безобидна, как кажется. На самом деле, мнение о том, что это — обычное явление, ошибочно, поскольку прокрастинация представляет реальную опасность. Испытывая стресс из-за тянущегося ряда невыполненных дел, вы теряете самый ценный в жизни ресурс — время. Самое обидное, что вы лишаетесь его, избегая вещей, которые в любом случае придётся когда-то делать. Не легче ли завершить всё сразу?
2. Не нужно откладывать дела на завтра, потому что оно никогда не наступит. Поймите, что подходящий момент — иллюзия, которой вы себя питаете, чтобы продлить процесс бездействия. Если у вас сегодня нет желания заниматься чем-либо, то поверьте, завтра его всё так же не будет. Постепенно это превратиться в замкнутый круг, из которого будет всё труднее выбраться.
3. Стресс не улучшает работоспособность. Многие люди убеждены, что в стрессовых ситуациях они трудятся продуктивнее, и поэтому откладывают выполнение дел до последнего. Это очередной самообман. Приступая к работе в последний момент, вы, скорее всего, допустите в процессе много ошибок и вам придётся всё переделывать.
4. Перестаньте поддаваться соблазну лучше себя чувствовать. Нужно делать то, что есть в списке ваших дел. Естественно, никто не желает выполнять задачи, которые ему не нравятся. Однако для достижения глобальных целей, приносящих удовольствие и положительные эмоции, иногда нужно потерпеть.
5. Собираясь что-то делать, мы опираемся на нынешнее эмоциональное состояние и думаем, что в процессе работы будем чувствовать себя так же. Однако начав трудится над чем-то, мы погружаемся в процесс и не замечаем, как быстро летит время.
6. Научитесь говорить себе: «Завтра я не начну выполнять это дело с большим желанием». Повторимся, что от переноса заданий на другой день, ничего не поменяется, а вы просто убеждаете себя в обратном.
7. Мысли о будущих вознаграждениях не кажутся такими привлекательными. Вы накручиваете себя, представляя, через что вам придется пройти, чтобы добиться этих «подарков». В такой момент то, что вы уже имеете, нравится вам больше, поэтому вы останавливаетесь на достигнутом.
8. Ваша самооценка не зависит от качества задач. Многие люди почему-то убеждены в том, что неидеально проделанная работа может выставить их в плохом свете в глазах окружающих или ударить по самооценке. Именно поэтому мы выбираем уклониться от выполнения дел и прокрастинируем.
9. Просто начните. Приступив к работе, поставленная перед нами задача кажется менее отталкивающей, сложной, неинтересной. К тому же, выполнив хотя бы небольшую часть дела, мы чувствуем себя лучше. Приступив к делу, мы прекращаем прокрастинацию. Это не окончательное решение проблемы, однако оно является первым шагом на пути к избавлению от психологического недуга.
10. Научитесь прощать себя. Любой путь к успеху предполагает падения, которые дарят нам бесценный опыт. Не бойтесь оступаться и будьте менее строги с самим себе.

Популярные книги Тимоти Пичиле

К сожалению, книга «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» является единственным произведением автора. Если после прочтения вы высоко оцените книгу, советуем вам также ознакомиться с подкастами Тимоти Пичиле. Читатели, хорошо владеющие английским языком, могут прочесть это же произведение в оригинале. Настоящее название — «Solving The Procrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies For Change». Помимо этого, психолог ведет собственный блог на «Psychology Today». Там часто размещают статьи автора на тему прокрастинации и способах борьбы с ней.

Книги, похожие на «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией»

1. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре. Ощущаете себя никчемным и бесполезным человеком из-за множества невыполненных задач? Пора прекращать издеваться над организмом. Автор книги уверен, что нежелание что-либо делать, не является признаком лени, а скорее вызвано отсутствием мотивации. Вы не лентяй, вам просто нужно найти вдохновение. В произведении американского психолога вы найдете эффективную методику, благодаря которой ваша жизнь изменится.  
2. «Не откладывай мечту на завтра. Пробуждающий курс», Андрей Ушаков. Неважно, как тяжела ваша жизнь сейчас, потому как начав, вы сможете кардинально изменить себя, добиться важных целей и стать счастливее. С помощью заданий, предложенных автором, вы научитесь пробуждать и с пользой применять свой потенциал.  
3. «Счастье. Краткий курс», Эндрю Метьюз. Книга отлично подойдет для тех, кто желает изменить свою жизнь в лучшую сторону. Автор собрал лучшие и действенные советы, благодаря которым вы придете к гармонии с самим собой и окружающим миром.

Заключение

Если вы выискиваете подходящий момент, чтобы начать менять свою реальность, то сейчас — лучшее время. С прокрастинацией сталкиваются все люди, однако принять решение выбраться из печального состояния может не каждый. Мы верим, что книга Тимоти Пичила и обзор https://lindeal.com позволили вам взглянуть на проблему под другим углом и осознать, что всё в ваших руках. Начните вносить изменения в свою жизнь прямо сейчас. Мы уверены, что у вас всё получится!