Книга «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Сила воли — необходимый инструмент, позволяющий человеку контролировать все сферы жизни. В круговороте ежедневных забот и трудностей мы порой не замечаем, как начинаем терять эту важную способность. Жизнь переменчива, и каждый из нас иногда сталкивается с апатией и отсутствием желания выполнять запланированные дела. Мы откладываем всё на завтра, полагая, что это нормально. Такая реакция действительно не представляет опасности, если она связана с банальной усталостью из-за стрессов и сильных нагрузок на работе или учебе. Однако перерастая в привычку, это тянет нас на дно. Куда пропадает сила воли и как это остановить? Об этом и многом другом в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» поведала американская писательница Келли Макгонигал. Подробный разбор произведения от https://lindeal.com уже ожидает вас ниже по тексту.

Общая характеристика книги

Каждая из 10 глав книги содержит в себе идеи и практические упражнения, с помощью которых вы постепенно восстановите волевую «мышцу». Произведение цепляет своей честностью: там вы не увидите громких слоганов о моментальном эффекте, поскольку любая привычка требует времени для формирования. Первым делом автор объясняет, из чего состоит сила воли и как она работает. Способность включает три главные силы, каждой из которых управляет определенный участок головного мозга:

1. «Я не буду». Препятствует импульсивным поступкам и сиюминутным желаниям, способным помешать достижению целей.  
2. «Я буду». Благодаря данному слагаемому, человек способен выполнять наиболее трудные для него действия. Это именно те дела, которые постоянно откладываются на завтра по разным выдуманным причинам. Несмотря на нашу нелюбовь, эта сила является самой эффективной из всех и способна привести к поставленным целям.
3. «Я хочу». Сила способствует достижению давно сформированных целей.

Перед началом курса по восстановлению силы воли, необходимо поставить перед собой одну весомую задачу. Сделав это, начните следить за собственным поведением и создавать картину, состоящую из полезных задач «Я буду» и сбивающих с пути помех «Я не буду». В процессе наблюдения человек развивает навык самосознания, без которого невозможно формирование других важных способностей. Каждому из нас необходимо научиться чувствовать внутренние вибрации, предупреждающие о действиях, сбивающих с основной дороги. Чем раньше вы обнаружите импульсы, уводящие вас в противоположную от цели сторону, тем быстрее вернётесь в нужное русло.

Кому стоит прочитать произведение?

Наш мозг всё еще реагирует на сохраненные эволюцией инстинкты и часто тянется к вредным вещам. Сила воли противостоит этому, защищая организм человека. Когда способность начинает подводить, мы совершаем импульсивные действия и не можем взять себя в руки. Поэтому при первых предпосылках к потере важного навыка, необходимо искать способы его тренировки и восстановления. Мы советуем прочитать данную книгу, если вы:

• стали менее дисциплинированы и замечаете, что ваша жизнь выходит из-под контроля;
• хотите стать продуктивнее, но неукрепленная сила воли не позволяет даже встать с дивана, чтобы начать действовать;
• ощущаете, что отсутствие этой важной способности оказывает негативное влияние на вас, и хотите изменить свою реальность в лучшую сторону.

В книге четко описаны причины сбоев в системе силы воли, а самый главный плюс произведения — наличие полезных советов для их эффективного предотвращения.

Коротко о Келли Макгонигал

Келли Макгонигал — писательница и эксперт в области психологии и философии. Женщина родилась и выросла в Нью-Джерси, в семье образованных людей: родители Келли работали учителями в государственной школе. С самого детства семья активно занималась интеллектуальным развитием девочки. После окончания школы юная Макгонигал поступила в Бостонский университет и получила там степень бакалавра в областях психологии и массовых коммуникаций. На этом учебная деятельность не закончилась: став выпускницей BU, девушка поступила в Стэнфорд, где защитила докторскую. Параллельно с обучением, Келли читала лекции по психологии и позже создала открытый курс о силе воли в Стэнфордском университете.

Психологические курсы Макгонигал удостоены множества наград, одной из которых является Премия Уолтера Гора, выдающаяся заслуженным преподавателям Стэнфорда.

Первые шаги в литературе были сделаны во время работы на должности главного редактора журнала о медитации и йога-терапии. В 2009 году случился дебют Келли Макгонигал в роли писателя. В свет вышла ее книга «Антиболь! 10 действенных упражнений йоги для устранения боли». В ней женщина рассказывает о способах достижения спокойствия и душевного равновесия.

Помимо этого, писательница участвует в международных конференциях. В 2013 году она приняла участие в «TEDGlobal», выступив с докладом о пользе стресса для организма и его влиянии на интеллект общества и человечность.

На данный момент основной сферой деятельности женщины является изучение связи между состояниями человека — физическим и психологическим. Помимо исследовательской и учебной направленности, Келли занимает должность консультанта по вопросам психологии в газете The New York Times.

Краткое содержание книги

Для большего понимания произведения, мы бы выделили следующие важные мысли автора:

1. Мы часто путаем желание со счастьем. Человек, предвкушая их исполнение, подаёт организму сигнал. В это время вырабатывается дофамин. Достигнув желаемого, выработка гормона снижается, а эйфория куда-то испаряется. Ей на смену приходит опустошение и небольшое разочарование. Для избавления от неприятных ощущений мы ставим перед собой новые цели.
2. Критикуя себя, вы усугубляете ситуацию. Некоторые ошибочно полагают, что критика полезна: мол, услышав негативную оценку собственной деятельности, они начинают трудиться лучше. Однако строгое отношение к себе не дисциплинирует, а, напротив, ухудшает самоконтроль. Важно прощать себя за ошибки: ни одно дело не выполняется идеально с первого раза. Сила воли формируется и развивается не из-за вины, а благодаря умению прощать и принимать себя.
3. Заботьтесь о будущей версии себя. «Carpe diem» (лат. «Лови момент») — отличное выражение древнеримского поэта Горация, ставшее настоящим девизом жизни многих людей. Латинский язык действительно полон глубоких интересных афоризмов, но в этом случае фраза может сработать негативно. Вы, скорее всего, не заглядываете в будущее, аргументируя это тем, что пока это время— нереальное, нематериальное, да и вовсе не существует. Поскольку вы еще не знакомы с собой будущим, вы склонны подвергаться сиюминутным желаниям и соблазнам. Не питайте себя иллюзиями: либо вы начнете меняться прямо сейчас, становясь лучшей версией себя, либо так и будете откладывать всё на завтра еще долгое время.

Книга «Сила воли. Как развить и укрепить» за 5 минут: главные идеи для укрепления силы воли

1. Благодаря самоконтролю, можно достичь невероятных высот в любом деле. Умение управлять силами («Я буду», «Я хочу», «Я не буду») позволяет человеку быть полноценным хозяином своей жизни. С помощью этого умения мы учимся контролировать внимание, действия, чувства, а также выбираем становиться счастливее, умнее, успешнее.
2. Зная свои слабости, человек наиболее полноценно владеет собой. Изучив свое поведение и выявив «мягкие» стороны личности, вы научитесь контролировать свои действия и эмоции. Если в момент выбора между полезным и не очень (чаще всего это — наиболее желанный и легкодоступный вариант), вы отвлекаетесь на посторонние вещи, срабатывает инстинкт самосохранения, и ваш мозг идёт самым простым из двух путей. Для того чтобы этот процесс стал осознанным, нужно уметь управлять собой максимально, а также быть начеку, когда речь идёт о ваших слабостях.
3. Для укрепления способности, научитесь контролировать себя в незначительных вещах. Поскольку сила воли — психологическая мышца, ее можно тренировать и разрабатывать. Начать стоит с небольших шагов. Перестаньте давать себе поблажку за проявление волевых качеств в прошлом или будущем. Лучше и полезнее будет сконцентрировать внимание на крупных целях и собственных ценностях.
4. Окружайте себя «полезными» людьми. Учеными доказано, что приятели, постоянно находящиеся рядом с человеком, оказывают значительное влияние на его действия и мысли. Получается, если ваш друг слабовольный лентяй, то вы, скорее всего, потеряете контроль над своей жизнью, насмотревшись на его поведение. Ну, или прекратите общение с ним, но это уже другая История… Полезно окружать себя людьми, имеющими схожие с вашими цели. Наблюдая за действиями друг друга, вы будете перенимать поведение и постепенно добьетесь желаемого вместе. Если постоянно поддаваться бессознательному инстинкту рядом с негативными людьми, имеющими плохие привычки, сила воли постепенно сойдет на нет, а вы, что крайне вероятно, превратитесь в худшую версию себя.
5. Формируйте цели только в положительном ключе и верьте в их исполнение. Мысли по типу «Я не смогу» или «Я не буду» еще в самом начале пути обречены на провал. Перестав прокручивать в голове отрицательные сценарии, сигналы не станут поступать в мозг, и он просто вытеснит негатив.
6. Не бросайте борьбу, сделав что-то нехорошее. Когда человек, решивший отказаться от пагубной привычки, выкуривает сигарету, все его цели в миг рушатся. Он, махнув рукой, решает скурить еще одну, поскольку с пути он уже свернул. Это неправильный подход, который только расшатывает и без того хлипкую силу воли. Одна слабость не должна перечёркивать весь день. Ругать себя за это не нужно: лучше разберитесь, по какой причине вы так поступили и попытайтесь изменить тактику достижения цели.
7. Высыпайтесь. Здоровый Сон положительно влияет на все сферы нашей жизни. Постоянный недосып ведёт к стрессу, а он, соответственно, делает человека более уязвимым перед влечениями и соблазнами. Из-за усталости вы не можете сосредоточиться и действуете, опираясь на собственные эмоции. В этом случае мозг, как было сказано чуть выше, ищет самый легкий путь и поддается искушениям.
8. Постоянное поддержание одного уровня сахара в крови способствует улучшению волевых качеств. Лучше всего с утра есть пишу, которая на долго снабжает организм энергией. Устойчивость показателей поможет сохранить низкогликемическая диета.

Популярные книги Келли Макгонигал

1. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше». Книга меняет отношение к стрессу, превращая его из негативного состояния в мощную и положительную встряску. С помощью этого можно проработать сильные стороны и адаптировать организм к самым тяжелым условиям. Теперь неприятности станут для вас полезными инструментами для закалки и укрепления характера.
2. «Сделай себя сам». Мечтаете бросить скучную ненавистную работу, освободиться от долговых оков и открыть свое дело? Тогда эта книга точно для вас! Все правила успешного старта собраны на страницах произведения.
3. «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности». Реализовать себя можно разными способами, один из которых описывается в данной книге Келли Макгонигал. Писательница рассказывает, как занятия спортом и путешествия по миру помогают людям с ограниченными возможностями расширять границы своих возможностей и становиться счастливее.

Книги, похожие на «Сила воли. Как развить и укрепить»

1. «Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины», Майкл Уилсон.
2. «Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности», Ханс В. Хагеманн.
3. «Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать», Андерс Хансен.
4. «Сила эмоций», Дэвид Дестено.
5. «Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки», Роберт Картер III.

Заключение

Книга Келли Макгонигал подробно расписывает путь формирования и развития силы воли, начиная с момента постановки цели и заканчивая выработкой привычки. Надеемся, что обзор https://lindeal.com помог вам отыскать способы возвращения продуктивности и улучшения жизни. Помните, что сила воли — мышца, которую можно и нужно тренировать. Воспользовавшись методами писательницы, вы заметите, как значительно изменилась ваша реальность. Удачных перемен!