Книга «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

Жизнь ежедневно приносит нам множество эмоций, некоторые из которых далеко не всегда положительные. Этот негатив значительно влияет на человека: он погружается в свои мысли, теряет концентрацию, срывается на окружающих. Уметь переключать эмоции и абстрагироваться от негатива — невероятно ценный навык, который наверняка хотел бы приобрести каждый из читающих. Именно об этом сегодняшний обзор от https://lindeal.com. В нём мы подробно разберём произведение Мартина Селигмана и узнаем, как взглянуть на недостатки под другим углом и стать оптимистом по жизни. Желаем вам приятного чтения!

Общая характеристика книги

Впервые книга вышла в свет в 1990 году. Автор произведения Мартин Селигман — основоположник позитивной психологии. В 60-е годы его заинтересовал вопрос возникновения депрессии у людей разных возрастов. Чтобы выяснить причины, он проводил множество исследований (и на животных, и на людях), в ходе которых было выявлено два типа людей: оптимисты и пессимисты.

В экспериментах сначала участвовали только собаки. Животных подключали к аппаратам, которые проводили легкие разряды тока. Ученые обнаружили, что собаки, видя, что скоро пройдет очередной разряд, не пытались освободиться, а просто ждали этого момента. Позднее к исследованию подключились и люди-добровольцы. Вместо тока Селигман использовал шум. Перед ним предстала такая же картина: практически все подопытные становились абсолютно беспомощными и даже не старались изменить ситуацию. Среди большинства выделялись и отдельные индивидуумы, которые боролись и искали способы отключить противный шум. Этот тип людей психолог назвал полными оптимистами. Они в любой ситуации найдут ниточку надежды и будут до последнего биться за нужный им результат. Их взгляд на происходящее (даже самые неприятные ситуации) остается позитивным: такие люди всегда найдут пусть и небольшую, но причину верить в лучший исход.

Хотите узнать, оптимист вы или пессимист? По мнению Мартина Селигмана, разница между этими двумя типами заключается в стиле описания происходящих в их жизни событий. Он выделяет три основных подхода к объяснению:

• стабильность;
• генерализация;
• индивидуальное воплощение.

Стабильность

Пессимисты убеждены, что все неприятности, случающиеся в их жизни, никогда не закончатся. Однако оптимисты всегда знают, что это — временное явление, и проблемы нужны им, чтобы стать опытнее и сильнее.

Генерализация

Отчаявшимся людям кажется, что их несчастья — уникальны, и происходят только с ними. Чем больше они так думают, тем беспомощнее становятся, встречаясь с проблемами лицом к лицу. Оптимисты в этом случае не впадают в панику, а фокусируются на одной неприятности и решают всё последовательно.

Индивидуальное воплощение

Встретившись с неудачей, одни люди начинают винить в происходящем себя, а другие — внешние обстоятельства. Первый тип теряет самооценку, чувствует себя никчёмным, ненужным, ужасным. Оптимисты, напротив, считают, что в проблемах виновата случайность. Таким людям намного легче жить: они относятся к любой неприятности проще и при этом ценят себя, свои нервы и физическое Здоровье.

Чему учит книга?

Мартин Селигман на страницах своей книги поделился важными мыслями. Там вы найдете:

• эффективные способы для борьбы с негативными убеждениями и развития навыков для доказательства их ошибочности;
• реальные данные о пользе оптимистичного настроя для нашего здоровья;
• рекомендации по поиску вдохновения;
• советы о том, как научиться двигаться вперед, несмотря на препятствия и невзгоды.

Кому стоит ознакомиться с книгой?

Вам точно нужно прочитать произведение американского психолога Мартина Селигмана, если вы:

• являетесь пессимистом и хотите поменять свою жизнь в лучшую сторону;
• постоянно сталкиваетесь с неудачами и не знаете, как с ними справляться;
• желаете стать оптимистом, взглянуть на мир по-другому и начать жить полноценно;
• устали от постоянного негатива;
• интересуетесь психологией.

В книге вы найдете действенные рекомендации о способах изменения своей реальности, борьбы с депрессией, стирании внутренних рамок и обретении свободы. Научитесь жить, опираясь на собственные желания, и вы увидите, как счастье наполнит каждый ваш день.

Коротко о Мартине Селигмане

Мартин Селигман — широко известный американский психолог. Он появился на свет в образованной семье: отец мальчика был адвокатом. Уже в первых классах школы юный Мартин показывал отличные успехи и быстро осваивал программу. Увидев это, родители решили отдать его в престижную академию. Спустя некоторое время у отца Селигмана случился инсульт, и материальное положение семьи резко упало. Тогда подросток устроился на подработку, чтобы помогать родителям. В юном возрасте мальчик был неразговорчив и замкнут, однако уже тогда умел слушать других людей, что повлияло на выбор будущей профессии.

Серьезный интерес к направлению проснулся в студенческие годы: изначально мужчина поступил на факультет философии, а после решил осваивать психологию. В 1973 году он стал выпускником Принстонского университета. Именно на кафедре своего родного факультета он в течение 13 лет проводил исследования и изучал теорию беспомощности, ставшей делом его жизни. В итоге мужчина стал профессором университета.

В 2002 году им была основана теория истинного счастья. Его работа построена на одном важном тезисе: счастье достигаемо и может быть сформировано у любого человека, если опираться на характеристики состояния.

Содержание книги

Пессимисты сталкиваются с депрессией чаще, чем оптимисты. Это оправдано, поскольку сама депрессия является следствием негативного отношения к окружающим человека вещам, людям, ситуациям. Автор выделяет три вида уныния:

1. Стандартная депрессия. Она случается в жизни каждого из нас, однако реакция на это состояние зависит от самого человека.  
2. Большая (монополярная) депрессия. Это более сложный случай. Она отрицательно воздействует на настроение, мышление, поведение и физическое состояние.
3. Биполярная депрессия. Этот вид уже является заболеванием и передается по наследству. Лечение необходимо и проводится под строгим контролем врачей. У пациентов часто наблюдаются маниакальные эпизоды в поведении.

Депрессивный человек, по мнению психолога Селигмана, убежден в бесполезности любого своего действия. Оптимисты же, в свою очередь, рады любому результату и с пониманием принимают неудачи.

Книга «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» за 5 минут: основные моменты

1. Влияние пессимизма и оптимизма на здоровье. Правильное питание, полезные привычки, иммунитет — не единственные факторы, влияющие на наше состояние. Психическое здоровье также может как позитивно, так и негативно сказываться на общем самочувствии человека. Иммунная система функционирует гораздо лучше, когда каждый наш день наполнен оптимизмом. Доказано, что люди с позитивным мышлением в среднем живут дольше (и счастливее), чем пессимисты.
2. Из-за чего человек становится уязвимым перед неудачами? Причина заключается в способах объяснения случившегося. Если вы быстро и легко сдаётесь, встретившись с минимальными проблемами, то вы мысленно настраиваете себя на негатив и убеждаете, что так будет всегда. Оптимистичный подход к любым, даже самым печальным и неприятным событиям, делает человека сильнее, и он знает, что всё точно наладится.
3. Ваши чувства напрямую зависят от мыслей. Если углубиться в тему депрессии, то выясняется, что это состояние вызвано негативным мышлением. Организм человека, изначально настроенного на плохой исход, попросту не имеет ресурсов, чтобы заставить его мыслить позитивно. Избавившись от негативных установок, вы с вероятностью в 99,9% справитесь с депрессией.
4. Как из пессимиста превратиться в оптимиста? Многие люди ошибочно считают, что оптимисты — эгоистично настроенные выскочки. Однако это неправда. Оптимистично настроенный человек — тот, кто остается на позитиве даже в моменты неудач.

Как избавиться от негативных установок?

Мартином Селигманом была разработана интересная концепция НУП. Н— неприятность, У—убеждения, П — последствия. Столкнувшись с проблемой, мы сначала тщательно всё обдумываем. В процессе размышлений у нас в голове формируются устойчивые убеждения касательно произошедшего. Именно они сопровождают нас на пути разрешения неприятности и постепенно вытекают в последствия. На самом деле убеждения — самая важная часть этой конструкции, поскольку они влияют на наши чувства, эмоции и последующие действия. Чтобы кардинально изменить своё отношение к неприятным ситуациям, нужно в первую очередь пересмотреть убеждения. Для этого нужно выполнить три основных шага:

1. Научиться отвлекать себя от негативного отношения к проблеме. В этом вам может помочь просмотр комедий, чтение книг, общение с близкими и друзьями, отдых.
2. Попытайтесь оспорить пессимистичные убеждения. Помните, что оптимисты смотрят на всё позитивно. Попробуйте найти в проблеме хоть что-то хорошее и полезное для вас.
3. Дистанцируйтесь от них. Чем меньше негатива вы принимаете в свою жизнь, тем больше счастья и позитива в нее приходит. Абстрагируйтесь любыми возможными способами.

Популярные книги Мартина Селигмана

Предлагаем вашему вниманию список интересных и полезных книг автора:

1. «Новая позитивная психология». Новое направление в привычной психологии разбирает не психические заболевания человека, а черты характера людей, которые способствуют формированию позитивного мышления и улучшения жизни.
2. «В поисках счастья». Автор помогает читателям понять, что такое счастье и как наполнить им свою жизнь. Запомните, что счастье не передается по наследству и не приобретается из-за удачливости человека. Такое состояние формируется только тогда, когда мы фокусируем внимание сильных сторонах своей личности и развиваем их. Слабые стороны тоже не должны оставаться незамеченными: с ними нужно бороться, чтобы стать опытнее и улучшить каждый аспект жизни.
3. «Ребенок-оптимист. Проверенная программа формирования характера». Жизнь полна сюрпризов, и они не всегда позитивные. Именно поэтому ребенка уже с малых лет нужно учить радоваться жизни. Так малыш сможет воспринимать неприятности как ценный урок и учиться на своих ошибках. Книга избавит детей от депрессии, которая возможна в будущем, и сделает из них счастливых и успешных людей.

Книги, похожие на «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Компания https://lindeal.com подготовила для вас подборку мотивационных произведений, способных изменить ваше восприятие жизни и впустить в нее радость и счастье. Если вас заинтересовал данный обзор, советуем вам ознакомиться со следующими вдохновляющими книгами:

1. «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», Келли Макгонигал. Книга перевернет ваше восприятие стресса. Прочитав ее, вы поймете, как использовать эту эмоциональную встряску с пользой. Благодаря стрессу, вы станете еще сильнее, а ваш организм будет подготовлен к более серьезным испытаниям. Читатель научится разбирать внутренние переживания и грамотно от них избавляться.
2. «Спотыкаясь о счастье», Дэниел Гилберт. Мы постоянно находимся в погоне за благополучием. Человек ежедневно изнуряет себя работой, веря, что в будущем он обязательно построит карьеру своей мечты. Семьи влезают в огромные ипотеки, чтобы спустя много лет наконец-то иметь собственное жилье. В пример можно привести еще множество подобных ситуаций, однако истина одна: мы всё откладываем на потом, и поэтому наша жизнь не кажется нам счастливой. Перестаньте жить будущим и вернитесь в настоящее. Никто не знает, что случится с нами завтра, а уж тем более через многие годы. Психолог Дэниел Гилберт уверен, что секрет удовлетворенности собственной жизнью, заключается в моменте. Создавайте свою идеальную реальность прямо сейчас!
3. «В поисках потока. Психология включенности в повседневность», Михай Чиксентмихайи. Если вы хотите научиться полностью владеть своей жизнью, то эта книга точно для вас! Мы погрязли в ежедневной рутине, которая в будние не даёт нам ни минуты для передышки. Однако наступившие выходные тоже не особо радуют: человек чувствует нехватку работы и ему становится скучно от отсутствия важных дел. Мы загнаны. Для того чтобы избавиться от проблемы, нужно полностью посвятить себя любимым занятиям. Найдите то, в чём вы — профи, и используйте свои таланты по полной. Именно за приятным делом человек начинает чувствовать себя счастливым и открывает путь к самореализации.

Заключение

Стать оптимистом, оказывается, не так уж и сложно. Впустив в свою жизнь позитив и оставив пустые сомнения и страхи, человек улучшает физическое здоровье, избавляется от психологических проблем и начинает новую жизнь, полную позитива, добра, приятных людей и любимых занятий. Надеемся, что наш обзор помог вам найти хотя бы одну причину, для того чтобы начать рушить негативные установки в своей голове. Время становиться счастливее!